Alla börjar på ruta ett…

maria Okategoriserade

Det är en ganska vanlig vanföreställning hos folk att vissa skulle ha lättare än andra att hålla sig i form eller att bygga muskler. Får själv ofta höra, jamen du har ju så lätt för dig och du har ju minsann alltid varit smal…
Detta kunde inte vara mer felaktigt, för alla måste kämpa lika hårt för att hålla sig i en bra form för att inte tala om att utvecklas och att vilja förbättra sin fysik. Enda skillnaden på folk vad det gäller att träna är just att vissa gör det medan andra låter bli! 🙂

Man föds inte grov, man sliter hårt för att komma dit!
Och vad det gäller kosthållning så måste man faktiskt göra sina val här i livet, man kan inte lita på att snabbmakaroner och en bra genbank ska göra sitt… Kroppen ändras och så även din aktivitetsnivå, jag ryser när alla skyller sina kilon på ålder när det i själva verket är att de bara sitter på ändan hela dagarna med en laptop i knät. Och så suckar de högljutt,
-Jag kan inte äta någonting längre utan att gå upp i vikt! No shit Sherlock… Tutankhamun kvarlevor rör ju mer på sig än vad du gör! 😉

Små barn gör ingenting annat än håller sig i rörelse och springer omkring hela dagarna, och ofta har man lite rörligare jobb när man är yngre, kanske jobbar inom restaurang eller serviceyrken. Sen får man oftast barn själv och man hålls som  gisslan i sitt eget hem, käkar god mat och snacks så fort ungarna har somnat som lite ”tröstmys” och sen återgår man till ett stillasittande kontorsjobb med 85 fikastunder per dag med mantrat
–Man måste ju unna sig lite gott! som man menande säger till varandra i kör så att det känns bättre för samtliga… 😉 Och efter jobbet är man så dränerad och trött, både av att sitta still hela dagarna (detta signalerar ju i princip till din kropp att du är död/döende) för att inte tala om sockerkoma efter allt fikande och småätande att du dessutom går raka vägen hem och SÄTTER dig IGEN! Denna gång framför TV:n med mer onyttig mat (för du orkar ju inte laga någon mat) och somnar sedan utmattad med lite chokladrester eller en ostkrok hängandes ur mungipan…. Och träningsväskan ligger där dammig i hallen under en massa barnkläder 🙂


Förlåt om jag låter lite hård, men är så trött på alla dessa ursäkter och bortförklaringar! Antingen så prioriterar du ditt liv och hälsa eller så gör du det INTE. Punkt. De allra bästa föräldrarna är de som är pigga, glada och som tar hand om sig själva! Inte martyrerna som vare sig orkar träna, ta hand om sig själva eller orkar leka och springa runt med sina barn. Och träning och rätt kost gör dig även till en bättre vän/kollega/man/fru.
Så dags att sluta skylla ifrån sig!

Alla kan träna och ta hand om sig själva, och alla börjar på ruta ett:
Så nu kööööör vi!!
Styrkekramar
/Maria <3

Njuter av sommaren…

maria Okategoriserade

Finns det något bättre än att vara ledig på sommaren!? Att bara få göra det man känner för och inte sitta som en trött zombie i ett kontorslandskap 🙂
Här kommer mina topp 10 som gjort min sommar HELT fantastisk <3

1. Morgonträning!
Fantastiska löpturer/morgonpromenader i bara shorts och linne, helt sagolikt härligt!
2. La familia! <3
Min underbara familj kom på besök <3 Mamma och jag snittade ca 28.000 steg per dag och hann avverka hela stan 🙂 Shopping, sightseen… you name it!
Min storebror och brorson kom också på besök <3 Mysigt att hänga med er grabbar!
3. Sommarmat! <3
Blev bland annat ett besök på Thaiboat …
Mer mat: Grillat! 🙂
Och en och annan dessert slank även ner… 😉
4. Sommarpaj!
Och som alla vet vid det här laget…. Ska man paja formen så ska man göra det med PAJ! 😉 😉
Hembakat är ju bara bäst!
5. Långa mysiga frukostar! <3
Utan stress och några måsten… Att hinna prata och umgås är ju helt magiskt. Då märker man hur uppstressad man är i vanliga fall…
6. Sommarbär <3
Har självklart ätit kilovis med jordgubbar 🙂
7. Summernights…
Dessa sommarkvällar! 🙂 <3 Som bomull för själen…
8. Träning!
Har självklart tränat som en galning med. Mer tid= ÄNNU mera styrketräning! 🙂
Här med bästa Dimman på Delta gym

Vill du se mer av mig och min träning så följ mig på insta: Marianordicshape
72 kg sommarkilon= Stark och pigg! 🙂 Kom ihåg: Det viktiga är inte vad du väger utan att det du väger är av RÄTT vikt! Muskler väger som bekant mer än bilringar och gäddhäng… 🙂
9. Hojåkning! <3
Cruisat runt en hel del trots värmen 🙂 Det är så kul att köra och det gäller att passa på den korta tid som man har på sig. (Innan vintern och istiden kommer tillbaka) 🙂 Tack Reza för att du orkar ha mig i släptåg hehe (världens snabbaste svans dock 😉 Gäller ju att hänga med…)
10. Sommarfötter… 😉
Så mig går det ingen som helst nöd på! ha ha Möjligtvis bara mina fötter som gnäller lite 😉 Blivit några skavsår i värmen… Men det får dom tåla, för här ska traskas på! 🙂

Så bättre sommar och semester kunde jag inte ha önskat mig och det bästa är att den inte är slut ännu 🙂 NJUT så det ryker!!

Må bäst!
/Maria

Tänk positivt

maria Okategoriserade

Idag är det en regnig och gråtrist dag, sådana här dagar får många människor att bli både sura och gnälliga. Vart tog sommaren vägen? Ska det vara såhär? Nu kan man ju inte hitta på någonting?
Tillhör du dem som gärna hamnar på Gnällstigen istället för på Gilla läget stigen? Som gärna suckar och ser glaset som både halvfullt och omkullvällt? 🙂 Och som kvickt som attan gärna tar varje tillfälle att dra offerkoftan över huvudet och slänga sig i soffan med ett: Sådant här händer alltid MIG!

Oroa dig inte, det är antagligen bara en imitation av någon du känner, vi människor ägnar ju halva livet åt att härma andra människors beteenden. Både som barn för att faktiskt lära oss saker och överleva och sedan som vuxna för att passa in och se ut som om vi vet vad vi sysslar med. 🙂
Titta dig gärna omkring nästa gång du går in i ett väntrum eller någon föreläsningssal. Alla studerar alla och ser vad man ”ska” göra, tar någon nummerlapp yes då gör alla det, står några lydigt i kö så ställer sig alla i kö, (fastän det inte behövs) sätter sig de första i salen till höger så fylls den högra sidan snabbt på… Och ställer sig någon utanför kön eller sätter sig på andra sidan där ingen annan sitter får denna person gärna dömande blickar, jaha där står/sitter du och avviker från allting och ”ställer till det” 🙂
För att inte tala om alla människor som ska reagera och bli kränkta och förbannade ”för andras räkning” när de inte ens vet vad saken handlar om?! Klassisk efterapning deluxe 🙂

Vi människor är tyvärr inte så självgående som vi skulle önska….
Om vi nu inte aktivt jobbar på det vill säga! Allt går att ändra och förbättra enligt mig. Så du kan bli en hejare på att tänka själv och inte låta omvärldens mall eller andras sinnesstämning påverka dig. Du kan aktivt VÄLJA att tänka positivt och vända saker till något bra!

Istället för att tänka NEEEEJ en nagel har gått av, vänd det till något positivt 🙂

Nu kan ju det här röra små obetydliga ting som en nagel (jo jag har självdistans) ha ha ha och sedan riktigt stora allvarliga händelser. Men till saken hör att har du väl övat upp din tankeförmåga gällande småsaker så kommer du även att kunna hantera stora problem mycket bättre. Det är som med träning, för att kunna lyfta de där monstervikterna en vacker dag så måste du starta med de små vikterna på gymmet. Du kan inte fuska och hoppa över dem för då når du inte dit.

Det heter: Förändra dina tankar och förändra hela din värld!

Är det inte förbluffande hur olika vi kan reagera på exakt samma sak?
Medan en person förlorar jobbet, går ner sig totalt och kanske börjar spela poker hela dagarna och skuldsätter sig ännu mer- så ser en annan chansen att vidareutbilda sig eller söka ett ÄNNU bättre jobb och går ut ur situationen med inställningen: Vilken tur att jag blev av med det där deprimerande jobbet och kunde göra något annat. För själv hade jag aldrig vågat ta steget!

Medan en person blir dumpad och står ensam kvar så rasar hela världen, hon/han blir bitter och deprimerad, skyller allt på den andre och tänker att de aldrig mer kommer att bli älskade igen- Medan den andra säkert blir minst lika ledsen, men försöker istället att bearbeta smärtan och ta på sig ett eget ansvar för separationen och försöker att vända det till något positivt istället för självömkan. Varför inte passa på att börja med en ny hobby, resa, flytta eller renovera lägenheten? Det här är ju DIN tid att skina och ditt ansvar att faktiskt må bra och att hitta lyckan igen.

Och medan en person som hör ett gräl eller ett elakt rykte, lägger sig i, trissar upp situationen och involverar ännu fler människor som rör om i grytan. Detta gör att de känner sig upprymda och delaktiga när de egentligen bara förstör och gör allting ännu värre…
Så väljer en annan person att göra det rakt motsatta, dvs genom att lugna samtliga inblandade, rätta till felaktigheter, ser till att medla och få ett slut på dumheterna!

Samma utgångsläge och samma problem- men med helt olika tillvägagångssätt och framförallt slutresultat. Och allting hänger på något så enkelt som DINA tankar, dvs hur du väljer att ta dig an en uppgift, motgång eller skitsnack. Valet är ditt!

Träning hjälper mig att tänka positivt! <3

Träning hjälper alltid mig att tänka positivt, dels rent kemiskt, då det automatiskt frigörs lyckoendorfiner i kroppen när vi tränar och rör på oss. Det kan vi inte ens styra, det bara händer. Det är därför man INTE ska låsa in sig i sängen/soffan med offerkoftan på när någonting jobbigt händer. För då motarbetar du din kropp från att hjälpa dig att må bättre. Det är inte av en slump som läkare numera skriver ut recept på TRÄNING istället för en massa piller. Thank god för kunskap och utveckling!

Testa själva: Har du blivit dumpad, kränkt eller förbannad på någon och mest känner för att ge någon på käften?
1. Gå ut och spring i minst 30-40 min
2. Gå till gymmet och kör ett benpass… Knäböj, benpress och frontböj BOOM
3. Gå till en bassäng och simma minst 1000 meter och basta länge efteråt

Jag kan lova dig att du efteråt snarare tänker:
Äh va fan, skit i han/henne! Jag har ju viktigare och roligare saker att göra med mitt liv! 🙂 <3

Mina bästa tankeknep är:
-Förstora inte upp negativa händelser, ju mer utrymme de får desto mer växer de.
-Avsätt tid för det tråkiga som hänt, säg en timme, en dag eller en vecka. Men sen får det vara nog. Att älta leder ingen vart.
-Fokusera på lösningar, förändringar har en tendens att skrämma skiten ur oss (ursäkta språket) men för det mesta hittar vi lösningar och ofta blir allting så mycket bättre.
-Håll dina vanor, gå till jobbet, träna, träffa vänner och ta promenader. Att isolera sig är det sista du behöver. Vi växer med andra människor och framförallt så får du distans till dina egna problem genom att tala med andra.
-Testa något nytt, något som du aldrig trott att du skulle göra eller klara av. Det gäller att bevisa för dig själv att du kan förändra ditt sätt att tänka. Och det spelar faktiskt ingen roll om du lyckas eller ej för du har redan tagit ett steg i rätt riktning. För med ett negativt tankesätt hade du ALDRIG vågat testa ens en gång! 🙂
-Ta ansvar! Att enbart skylla ifrån sig och kasta skit på andra kan ju för stunden kännas förbannat skönt och produktivt. 🙂 Men det är först när du tar eget ansvar och kan erkänna dina fel som du kan förändra och påverka utgången av saker och ting. Så slösa inte tid på att kasta sten, bygg något istället! 🙂

Mina tankar, mitt liv <3
Det här har gjort att jag tex har vågat flytta från Göteborg till Stockholm, att jag ett flertal gånger bytt både arbete/branscher, engagerat mig i diverse styrelseuppdrag, vågat ta MC kort, vågat tävla inom Women´s Physique och Bodybuilding, startat företag & team, anordnat fitnesstävlingar mm

Jag ändrade mitt sätt att tänka, och jag vågade testa att tänka positivt!
Och vad som än händer så kan ingen ta ifrån mig den där känslan av att allt är möjligt och att saker och ting faktiskt löser sig till det bästa till slut. Den enda som misslyckas på riktigt är ju enligt mig den som aldrig ens försöker. Men som sagt det börjar hos dig och det börjar med att ändra ditt sätt att tänka… Både i smått och stort!

Och om vi nu bara är plantor med komplicerade känslor, välj då hellre att vara en frodig grön palm i solen än en taggig torr kaktus i öknen… 🙂 🙂

Livet kan verka komplicerat, tufft och fruktansvärt ibland…
Men jag lovar dig, du fixar det den här gången med!

Styrkekramar
/Maria

Sommartider hej hej

maria Okategoriserade

Hej hopp,

Hoppas ni också frodas i sommarvärmen, 30 grader i kalla Sverige. Bara att tacka och ta emot 🙂 Synd bara att man inte kan ligga i ett svalkande hav hela dagarna bara… Men degen måste ju in som det heter, så det är bara att svettas på framför datorn 😉

Träningen går som vanligt galant, allting blir ju vad man gör det till. Och nu hinner jag dessutom både köra morgonpromenad OCH lunchträning utan att behöva stressa ihjäl mig. Slipper ju restiden och att hinna duscha/äta och göra sig i ordning inom en viss tid. Kan se lite risigare ut än vanligt helt enkelt ha ha ha Inte så många som ser mig! 😉

Älskar att få träningen gjord tidigt på dagen! Mer energi då

Och helgerna går åt till att köra mc och att umgås med dem som inte lider av Corona hysteri 😉 Jo de finns faktiskt…

Love my Kawasaki <3

I lördags hängde vi i Kronobergsparken hela dagen och sen blev det glass på Hornsbergsstrand. Så härligt att umgås allihopa med kids och allt 🙂

PIZZA…. När killarna ska ”fixa käket” 😉 🙂
Sommargänget <3

Däremot så är jag väldigt less på allt vad matlagning heter just nu, så gör det lätt för mig. Mycket lax och sallader. Så gott och fräscht!

Mitt favoritgodis just nu 🙂

Och det är ju bästa årstiden nu vad det gäller bär, så frossar loss i körsbär, jordgubbar och blåbär! <3 Så inte så plågsamt svårt att få i sig kolhydrater direkt 🙂

Hur går det med er egen träning?
Många resonerar ju så att de inte vill vara inomhus på ett gym på sommaren och låter därför bli att träna hela sommaren…? 🙂
För mig är det en självklarhet att träna året om, och vad är väl 45 intensiva minuter på ett gym en lång sommardag? Du hinner ju med allt som du ska göra ändå, och har förmodligen mer ork i värmen med om du tränar och tar hand om dig. Däremot så kan du ju undvika att sitta med telefonen och scrolla 15 min mellan varje set så går ju träningspassen lite snabbare hm hm pik pik 😉 Blir galen när jag ser detta fenomen på gymmen, ingen tar i och ingen ser ens svettig ut och sitter bara och pillar på mobilerna! Snacka om att fysiken ser ut därefter…

Jag har till och med börjat med att säga: Har du scrollat klart snart istället för att fråga: Hur många set har du kvar? ha ha ha
Men de är ofta så i sin egen värld att de inte ens uppfattar vad jag säger 🙂
Måste vara sjukt tråkigt att bara vistas på ett gym istället för att TRÄNA på ett gym…

Jag går in för att TRÄNA, ger järnet i 45-60 min, svettas som en gris och tar i för kung och fosterland, tar en selfie BOOM och går hem! 🙂 Trött, glad och fullkomligt mör i kroppen. Det är så det ska kännas när man tränat 🙂

Kör så det ryker!
Styrkekramar
/Maria

Rutiner, mat och mindset!

maria Okategoriserade

Jag går mina dagliga morgonpromenader och tränar mina styrkepass…
För om Corona bestämmer sig för att attackera mig så kommer den att få en brottningsmatch utan dess like… Bring it!

Det finns något som verkligen är positivt med allt det här, och det är att alla som är friska och har hälsan tränar och tar hand om sig själva ÄNNU mer nu. Vi har fullt upp på Nordic Shape nu, ALLA vill träna och ha coachning, vilket är hur kul som helst! 🙂
Och folk hör av sig till mig och vill ha kostråd mm. Så inget ont som inte har något gott med sig. För ett friskare och hälsosammare samhälle är ju WIN WIN för alla <3
Mat ska vara enkelt och gott!
Jag kör inga konstiga och invecklade recept (orka Viktväktarna och deras ingredienser, man hinner ju svälta ihjäl innan man ens shoppat hem allt) 🙂 Nä jag kör kyckling, lax och nötfärs, enkelt och rent med tillbehör som potatis el ris till. Och grönsaker kan man ju variera i det oändliga med goda matiga sallader eller tillagade grönsaker som sparris, broccoli, stekt svamp mm. Bara din egen fantasi som sätter gränser. Gör du det enkelt så kommer det att hålla, krånglar du till det så kommer du inte att palla mer än en vecka… 🙂
Vi människor ÄR lata av naturen så ta det inte personligt, men se till att alltid ha lådor klara i kylen med antingen sallad eller färdiga matlådor med kyckling eller nötfärs så spar du både tid och onödig hunger och framförallt dåliga matval!
Och frukost eller mellanmål behöver inte heller vara så himla krångligt som det verkar. Här är min frukostgröt= 2 dl fiberhavregyn, 1 dl hallon, 1-2 skopor Isolat protein toppat med kanel och pumpakärnor <3 Fungerar ju perfekt både som frukost eller som mellanmål innan träningen.
Eller varför inte en kaffe tillsammans med en proteinshake och goda blåbär <3
Eller en god röra gjord på kvarg, lite keso och en stor saftig grapefrukt <3
Nu vattnas det i varje fall i munnen på mig! 🙂
Frukt ÄR godis för mig, och offseason får jag ju lov att frossa loss när jag så önskar. Bästa säsongen är på G nu med massor av färska bär…
För att orka både arbeta och träna hårt så måste du sköta kosten, dvs äta regelbundet och även äta rätt sorts mat. Slarvar du med maten och sömnen så kommer INGENTING att ske på gymmet, du kommer inte att utvecklas muskulärt och du kommer snarare må sämre och bryta ner din stackars kropp. Och detta påverkar ju såklart även din arbetsprestation med, för får inte din kropp den återhämtning som den behöver så kommer du med all säkerhet att känna dig både trött och slödum om dagarna, samt ha svårt att koncentrera dig på jobbet och även ha lätt för att bli förkyld… = nedsatt immunförsvar.

När folk undrar hur jag orkar träna såhär mycket är just svaret:
Jag äter (rätt) och sover MYCKET! 🙂
Du kan inte tanka en Ferrari med sockervatten och tro att den ska kunna köra på dygnet runt… Och du kan inte heller äta sockermunkar och gasa runt i en gammal Toyota och tro att du ska impa på brudarna heller… Nä du måste göra jobbet! 😉
Träna, äta, sova och sen prestera. Och kom ihåg: DU kan ALLT om du bara vill!
En annan viktig aspekt är att ta vara på dagarna <3
Fyll inte livet med dagar utan fyll dagarna med liv! GÅ ut och rör på dig, njut av solen och vinden i ansiktet. Omfamna livet!
Och se till att UNNA dig saker, gå på massage och andra behandlingar som gör din kropp lugn och harmonisk. Jag går på thaimassage 1-2 gånger i veckan nu. Och jag mår så himla bra i både kropp och själ, de har magiska fingrar och både knäcker, stretchar, masserar och ser till att jag blir minst 1 cm längre varje gång 🙂 Mitt motto är:
Skäm bort dig själv, för ingen annan för det! 🙂

Ha nu en grym helg och ge järnet vart du än befinner dig!
Själv ska jag till Delta gym och köra ett benpass strax BOOM!
Styrkekramar
/Maria

Nya rutiner i allt kaos…

maria Okategoriserade

Nya rutiner i allt kaos…

Jag vet att man ska sitta bänkad framför nyheterna hela dagarna och ta in ALLT som de matar en med (utan att reflektera över varför de vinklar det på ett visst sätt eller om allt ens stämmer) Och att man helst inte ska lämna huset… Att man ska hamstra toapapper och bara spela Sims och ha Skype eller Teamsmöten. Men hade jag alltid gjort som alla andra i detta kantiga land hade jag varit död för länge sen. 😉 🙂 Jag är inte funtad så. Jag kan inte sluta leva förrän jag är död! Punkt.

Så istället för att slå på TV4 (el HysteriTV som vi kallar dem) det första jag gör varje morgon… så slår jag på kaffebryggaren 06.00 och sätter mig och arbetar en stund. Jag går igenom alla mail och skickar iväg dagens signeringsmail. Tänker att om det finns fler morgonpigga därute som arbetar hemifrån så får de dagens skörd tidigt och kan planera sin dag 🙂

Mitt älskade morgonkaffe 🙂

Sen går jag ut och tar min dagliga morgonrunda på 60-90 min runt Kungsholmen. Det är fantastiskt vackert nu, kallt, krispigt men solen gör stegen lätta och att titta ut över vattnet skapar ett inre lugn. <3 Det här är min kvalitetstid med mig själv, det är här jag tänker, skapar och gör upp nya planer. Att tala med sig själv (helst tyst då så inte omgivningen tror att man har spårat totalt) kan vara dubbelt så produktivt som att sitta i möte med tusen andra… 🙂

Vi får inte glömma bort att vi människor är härmapor, det mesta vi gör sen vi föds är att efterlikna och imitera andra och deras beteende. Detta är ju en överlevnadsinstinkt som gör så att vi passar in i flocken. Men i dagens samhälle när ”ursprungsflocken” inte längre finns utan enbart består av människor som antingen vill tjäna pengar på en eller skrämma en till lydnad (eller varför inte både och…) 😉 så är det inte längre lika smart att bara gå runt som en härmapa hela dagarna och bara säga massa klyschor eller bara hålla med vad ”alla andra säger eller tycker” efter att de har tittat på nyheterna. Tänk själva och framförallt AGERA som du själv vill och tror är rätt. <3

Och behovet som folk har att klanka ner på varandra är ju nästan ÄNNU värre, i en tid av sjukdom och ekonomisk misär så orkar människor dessutom lägga energi på att LEKA BÄTTRE än andra. Man smäller ju av!! Vad hände med att Olika är fint? Nä just det, det fungerar tydligen bara när TV4 visar klipp på när människor bär olika färger på strumporna (paus för att himla med ögonen här)

För tänk efter lite nu…. Det är ju SKITBRA att vi människor reagerar OLIKA, på så vis finns det ju personer till ALLT! För hade alla varit rädda och panikslagna och låst in sig så hade ju samhället stannat helt, tänk om poliser, brandmän, alla egenföretagare och alla inom vården hade sprungit hem och kollat Netflix hela dagarna? Katastrof. Men tänk också om precis ALLA människor hade velat ut och trängas överallt, det hade ju inte heller fungerat. Så som jag ser det så är det en perfekt kompott av olika människor som reagerar på olika sätt, och det är just detta som kommer att göra vårt samhälle starkare och vi kommer med all säkerhet överleva även det här. Och känner ni ett behov av att hoppa på mig efter det här, så låt bli. Gå och träna eller gör något kul istället! 🙂

Don´t get mad, get abs! 😉

Efter min morgonpromenad och frukost tar jag ytterligare en promenad till kontoret, där är alldeles folktomt nu så perfekt arbetsro och massor av positiv energi! 🙂 Vi har ett enormt inflöde nu på grund av det tråkiga läget så det gäller att vara produktiv och få saker avklarade redan samma dag som de kommer in. För det kommer in lika mycket jobb imorgon igen…

Självklart så har jag matlådor med mig till jobbet precis som vanligt, du presterar ju lika bra som du förbereder dig… Dvs väldigt bra om du förbereder allting ordentligt och INTE ALLS om du helt struntar i att förbereda dig… Ganska enkelt matematik va! 🙂

Bara för att världen kaosar så behöver inte du göra det. Sköt träningen och kosten, fortsätt jobba och vara disciplinerad. Ingen tjänar någonting på att både ekonomin och att hela samhället raseras!


Och varje dag efter jobbet så går jag direkt till gymmet och tränar styrka, i och med att tävlingarna blev inställda/framflyttade (endast gudarna vet) så blev ju planerna något ändrade. Men jag kör på precis som vanligt. Varför ändra på goda vanor? Man behöver ju inte lägga sig i soffan och trycka i sig glass och choklad bara för att tävlingarna inte blev av?!

Nä jag föredrar att gå mina morgonpromenader, träna mina styrkepass och jag äter samma mat fast mer såklart. Så att jag är både mätt, stark och kroppen mår kanon! 🙂 Varför ändra ett vinnande koncept? Hälsan är ju faktiskt ALLT du har, vilket man ständigt blir påmind om i dessa tider. <3

Så det är inga problem att få tiden och veckorna att gå, i fredags när jag äntligen loggade ut för dagen så såg jag nästan stjärnor och ögonen sved, så det var skönt att bara vara ledig i lördags och vara ute i solen. Promenerade och satt ute och fikade med min väninna Maria och festade loss på en latte och kanelbulle i solen… Livskvalité när det är som bäst! 🙂 <3

Efter 17.799 steg så satt en fika gott.
Många steg blir det 🙂 jag snittar nog på en 22 000 steg per dag…

Nu väntar en ny vecka med massa jobb och träning. Känner på mig att detta kommer att bli en BRA vecka! Så glöm nu inte bort att ta hand om er själva och era kära och håll er friska!
Stay Strong
/Maria <3

Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

maria Okategoriserade

Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

Att ha en pappa som är självaste Arnold eller en mamma som är Cory Everson kan ju hjälpa en hel del på traven 🙂 Men för oss flesta som inte sitter inne med den genbanken så får vi helt enkelt kämpa på ändå och göra så gott vi bara kan. Och som jag alltid brukar säga, det vi har fått gratis kommer vi ALDRIG att uppskatta lika mycket som det som vi har fått kämpa och kriga för att uppnå.

Cory Everson <3
Good old Arnold… 🙂

Jag skulle säga att det krävs tre saker:
Egentligen 1000 saker men vem orkar läsa en 80 sidor lång blogg?! ha ha
So keep it simple!

1. En tydlig målbild
Utan en tydlig målbild, hur ska du då kunna veta vart du ska? För att uppnå något måste du verkligen veta vad du vill och exakt vad du vill uppnå. Varje pass ska handla om DIN resa dit, varje måltid ska vara anpassad efter din målbild och allt du lever och företar dig ska vara ett led i rätt riktning. Ser alltför många på gymmen springa runt som yra höns. På måndag ska de minsann äta och bli grova, på onsdag ska de börja dieta och till helgen har de glömt av allting och sådär håller de på… Vad tror ni kroppen uppfattar för signaler då? (Förutom totalt kaos möjligtvis.) 😉
Och målet ter sig längre och längre bort…

2. Disciplin

Utan disciplin är du körd på ren svenska. Det krävs en otrolig struktur och disciplin att alltid handla, laga och förbereda all mat, att alltid ha matlådorna minutiöst planerade och att VARJE DAG ha med dig mat vart du än ska. Här finns inget utrymme för, -Oj jag glömde köpa kyckling el Oj här sitter jag på en kurs till 18.00 utan matlådor med mig…
Träningen måste också noggrant planeras in, träningsväskan måste packas och bäras med varje dag. Man har inte råd att vara någon latmask som missar träningspass och som tränar lite halvdant. Varje pass räknas!

Och för att orka träna så hårt som det krävs så måste du även se till att sköta både sömnen och din återhämtning. Att kunna planera sin fritid och att även säga nej till saker kan ibland kännas lite trist. Men det är ju det som är skillnaden på en tävlingssatsning och en lite lagom- jag vill hålla mig i form livsstil. Det är ju ett medvetet val man har tagit. Det är nog det största skälet till att det inte finns lika många ”riktiga byggare” som förr, det är en generationsklyfta. Den yngre generationen förstår inte att man faktiskt måste välja bort saker och ting ibland och att man måste vara beredd på att slita rätt hårt för att nå dit man vill. De är lite för söndercurlade för att orka hela vägen fram helt enkelt. De vill hellre festa, äta hamburgare och hänga med tjejen istället för att köra tunga böj och suga på torskblock… (förvånande eller hur?) 🙂 😉 Dock blir fysiken därefter… För mys i soffan med Netflix har aldrig ökat omfånget på några pecs eller hamstrings vad jag känner till… 🙂

3. Inre drivkraft
Du måste ha en otroligt stark inre drivkraft och ha en stor passion och kärlek för träning och rörelse. Alla verkar tro att motivation och inspiration kommer utifrån. De verkar inte kunna ta ett steg eller utföra ett set utan påverkan utifrån… De måste kolla in någon cool motivationsvideo innan träningen, ha rätt låt i hörlurarna och gärna lite scrollande och kolla in vältränade profiler på Instagram under uppvärmningen med för att komma i rätt mode. Kanon om det fungerar för dig, men jag vågar sätta hela min månadslön på att dessa människor inte kommer att fortsätta att träna livet ut och de kommer definitivt inte att fortsätta att utvecklas muskulärt och tävla. Har du däremot en stark inre drivkraft kommer du alltid känna att träningen är ditt kall, något som du alltid kommer att söka dig till för att må bra och något som du inte kan tänka dig att vara utan. Den känslan och drivkraften kommer till slut att föra dig dit du vill, tillsammans med hårt slit och disciplin så kommer du att nå din målbild… eller i varje fall komma ett steg närmare den! 🙂
För vi som skulpterar våra kroppar blir ju likt en konstnär aldrig riiiiiktigt nöjda utan fortsätter gärna att finputsa tills vi dör… 😉

För mig har det aldrig varit målet, utan resan dit!
Jag lever för att ständigt utmana mig själv, ibland till och med skrämma skiten ur mig själv med högt uppsatta mål. Jag jobbar alltid mot tydliga målbilder och är stolt över att jag klarar av både disciplin och hårt slit. Resan dit är det som driver mig framåt och som gör att jag aldrig ger upp. Och detta kan jag verkligen tacka min inre drivkraft för.

Och vet ni vad det bästa är, jo att den kan INGEN ta ifrån mig (hur mycket de än försöker) 😉 Och jag upphör aldrig att förvånas över vad min kropp (och själ) är kapabel till <3 
Framåt och uppåt!
/Maria

Teamträff/träning a la Nordic Shape

maria Okategoriserade

Gemenskap är ju ledordet när man vill tillhöra ett team, så vi försöker få in teamträffar och teamträning så ofta det bara går. Inte helt lätt när man är många och alla har fullt upp med sitt, familj, jobb mm Men skam den som ger sig 🙂 Och vi har alltid lika kul när vi väl ses, här kommer lite bilder från senaste teamträffen på Delta gym.

Esmeralda och jag <3
Vi körde lite allt möjligt, biceps, triceps & axlar… 🙂
Reza och Abbe körde ben
En ny teammedlem som heter Erdenbileg, han hade till och med tolk med sig för han kan varken svenska el engelska ännu. Men allt går med träning och rätt människor! 🙂 Välkommen till gänget!
The crazy bunch… 🙂 😉
I en tid full av ensamma selfies på toaletter så är ju gruppfoton GULD heller hur!? 🙂
Sådärja , nu fick Reza plats med <3 🙂
Stort tack alla som kunde komma denna gång! <3 Snart kör vi igen 🙂
Efter träningen blev det såklart MAT, vi käkade såhär gott på Midan…. Mums!

Ps. Har ni sett årets snygga Nordic Shape Open poster? Som jag och Abbe fick äran att pryda BOOM! 🙂

Ha en fortsatt bra vecka allihopa!
Stay Strong
/Maria

Dietens olika faser…

maria Okategoriserade

Dietens olika faser/stadier…

Lämna tjockstadiet:

Att försöka sluta stoppa saker i munnen var 5:e minut. Man tänker för sig själv: Hur svårt kan det va? Jag som är en sådan sund och nyttig person… (självkännedomen är på det här stadiet är föga sanningsenligt…) 😉 Man märker helt enkelt att man inte gör något annat än äter?! Är det inte mat så är det clementiner, nötter och massa annat gott. Hur mycket kan man stoppa i sig egentligen? Dags för skärpning deluxe!

När man väl lyckats plocka bort allt löst och onyttigt så märker man helt plötsligt att man blir väldigt hungrig när det väl är matdags. He he konstigt eller hur? Hm man kanske har småätit lite väl mycket ändå…?  Och man brottas med ett sötsug som kanske inte är helt lätt, tänk dig ett galet psycho inombords som skriker efter sötsaker ungefär som P-lisor skriker efter bilar (offer) att bötfälla… 🙂 Gudarna ska ju veta att de inte försvinner så lätt!

Tappa vätska stadiet:
Nu är det ändå lite småkul, man tappar några kilo i vätska och känner att livet leker. Rätt skönt när byxorna inte skaver lika mycket i midjan och att kjolar inte sitter som ett skruvstäd på höfterna så fort man suttit ner 🙂 Man tänker: Herregud… det här är ju en baggis! Vad gnäller alla om? Att gå ner i vikt är ju plättlätt… 😉 😉

Här brukar också träningen få en extra kick, man är ju motiverad att kickstarta sin diet och få bra resultat. Man har kanske fått ett helt nytt upplägg och fått ny härlig motivation. Man har ett uppdrag och PANG så flyger vikterna upp. Måste dock tillägga att jag har en slags hatkärlek för ordet motivation 🙂 Folk slänger sig med detta ord lite hur som helst. Sann motivation kommer inifrån och inte från personer eller rumpbilder på insta. Punkt. 😉

Kommer alltid att tänka på den här bilden när jag hör ordet motivation… ha ha ha

Veckorna rullar på och man kan stolt bocka av att kilona rasar och midjemåttet minskar… Happy times! 🙂

Saggig hud/ löst fläsk stadiet…
Nu helt plötsligt känner man sig inte lika snygg längre, huden känns några storlekar för stor och vad ÄR det där för konstig skrynklig hud på magen och veck på ryggen?? Man känner sig plötsligt slapp och plöfsig i kroppen… vad fasen händer?! Dieten som gick såå bra? Här är det lätt att tappa fokus och målbild, och det är väl ungefär här 97% av befolkningen ger upp och börjar käka på igen (för att fylla ut eländet igen) 🙂
Medan vi som vet, känner till att det här är något helt normalt vid en viktminskning innan huden hunnit dra ihop sig. Särskilt när man droppar i vikt relativt snabbt. Och när man tränar samtidigt så brukar ju musklerna fylla ut huden igen (tack gode gud) 🙂 Men det är ändå lätt att få lite smått panik i det här stadiet och tvivla på ALLT 😉 🙂

Håll i stadiet… sista veckorna inför en tävling!
Nu gäller det bara att hänga i och hålla ut, du kanske inte droppar lika mycket i vikt längre och orken börjar tryta rejält. Du lever ju på energiunderskott sen en tid tillbaka och förbränningen i kroppen är i full gång. Du känner dig typ hungrig igen redan efter en kvart efter det att du ätit din matlåda, som om du aldrig har ätit överhuvudtaget. Sjukt frustrerande 🙂 Och ändå ska du orka fungera, helst fungera ihop med andra människor 🙂 arbeta och dessutom träna hårt för att bibehålla muskelmassan. Men det är här som du bara måste gilla läget och lita på processen. Du blir nu bara hårdare och skarpare och kommer att se fantastisk ut, om du bara orkar hänga i och inte sluka första bästa fruktskål eller semla som du ser… 🙂

Det är här skillnaden på en vanlig diet och en tävlingsdiet tar vid, det är NU det avgörs om du har rätta psyket för det här. Här skiljs agnarna från vetet… Och personligen så är det just det här som jag tycker är så häftigt med den här sporten. Den påminner mig om att vi människor klarar så mycket mer än vad vi själva tror. Att vi är skapade för hårt arbete, minimalt med mat och att hitta nya vattenhål för att överleva… Och att vi likt hajarna är konstruerade för att vara värsta överlevarna långt innan snabbmat, foodora och all modern teknik uppfanns. Skadar inte att påminna oss själva om detta ibland, särskilt den yngre generationen som på riktigt tror att man inte kan överleva utan att ständigt curlas, tvångsmatas var 5:e minut och som på riktigt tror att de skulle ramla ner och dö utan sin smartphone klistrad framför nyllet 24 timmar om dygnet…

Så håll bara ut och håll dig till planen även när det tar emot, en diet kan vara lång med många spännande stadier och faser 🙂 Det är lätt hänt att börja jämföra sig själv med andra och få formnojor och dåligt självförtroende… Men detta är bara ännu en fas som du kommer att gå igenom under en diet. Så ingenting att lägga för stor vikt på…
Och kom ihåg:
I de blindas rike är den enögda kung! Allt är relativt så försök att ha distans, var lite snäll mot dig själv och framförallt så var nöjd med det som DU presterar. Så fortsätt framåt & UPPÅT! 🙂 <3

Stay Strong
/Maria



Status…

maria Marias blogg, MOTIVATION/TIPS

Status…

Sockersuget efter julen har äntligen försvunnit! HALLELUJA 🙂 Tog väl omkring 2 veckor men sen var kroppen frisk och kry igen. Tänk att alltid ha det där hemska suget efter skit rent ut sagt, måste vara fruktansvärt! Likt alla andra missbruk så är det ju fruktansvärt att ha cravings efter saker som är rent ut sagt dödliga för en. Tänk vilka starka gifter som kan lura hjärnan så till den milda grad…

Maria Nordic Shape
Nordic Shape Gun Unit
Träningen går superbra, sitter just nu och har träningsvärk i exakt HELA kroppen ha ha ha Allt från vaderna till hamstring, mage till ryggen och armarna… Då vet man att träningen fungerar och att man har slitit på bra i gymmet! 🙂 Ska nog passa på att unna mig lite Thaimassage idag för att kurera kroppen lite… Det behövs en rejäl genomgång minst en gång i veckan, då håller jag mig hel och skadefri och slipper onödiga spänningar och låsningar i kroppen. Unna dig detta NU och slipp betala dyrt senare 🙂

Thaimassage
Köket används för fullt…
Och kosthållningen fungerar kanon, både jag och Reza dietar ju för fullt hemma så spisen och ugnen går varm därhemma 🙂 Jag gillar ju inte att frysa in mat (En skada som barn till ICA handlare ofta kan lida av- mat ska vara färskt och gott!) 🙂 Så jag lagar alltid mat för högst 1-2 dagar i taget. Då är det lätt att ha ett rullande schema med kött, kyckling, potatis, ris och färskpotatis samt olika sorters grönsaker till. Och maten upplevs aldrig som tråkig eller smaklös för den är nylagad och smarrig. Dieter ska ju gärna vara effektiva men inte plågsamma eller få dina smaklökar att vilja ta livet av sig …. 🙂 Alltid bra att överleva ända fram till scenen- som jag brukar säga. Det ökar ju chanserna till att vinna markant 😉

Krigar på! 🙂
Nordic Shape Athlete Maria Johansson

Nu till de vanligaste frågorna jag får:

När ska du tävla igen?
Svar: Tanken är Sweden Grand Prix den 17 April, så det är den tävlingen och det datumet jag har i bakhuvudet. Och jag är ute i god tid för en gångs skull, brukar ju köra dieter på endast 8-10 veckor medan nu startade jag ju redan innan jul (med bästa coachen) <3 så det känns som jag är ute i god tid. (Lite ovant) 🙂 Men hoppas på goda resultat och att jag ska få må bra hela vägen fram. Livet upphör ju inte för att man dietar, man ska ju ändå orka arbeta, sköta sina företag, anordna tävlingar, springa på möten, tvätta, städa, handla & laga mat… ja ni vet rubbet utöver träningen 🙂

Multitasking big time

Hur orkar du hålla på såhär, att träna och tävla?
Svar: Träna gör jag ju alltid ändå, det får mig att må fantastiskt bra och hjälper mig även att orka med allting annat. Utan träning blir jag grinig och bitter (som alla andra som inte tränar) he he he Och själva tävlandet håller mig både alert och ödmjuk. För när man ska tävla så pushar man alltid sig själv det där lilla extra, man får helt enkelt ett extra driv i sin träning. Man vet ju exakt sina svagheter och vill göra allting som står i sin makt för att förbättra dem. Att presentera sin fysik på en scen i skarpt strålkastarljus är något HELT annat än att lägga upp en snygg bild på Instagram (för dem som inte känner till detta) 😉 Och när du själv utsätter dig för det här så får du en helt annan inställning till att tävla, och en helt annan form av respekt och ödmjukhet infinner sig som jag absolut inte vill tappa bort. Den hjälper mig både med Team Nordic Shape, som tävlingsarrangör och även som styrelseledamot i IFBB. För det är ju atleterna som gör vår sport så fantastisk och för att veta vad som är viktigt för just atleterna så underlättar det ju en hel del om man är aktiv själv. För det är såååå himla lätt att stå där proppmätt nedanför scenen eller sitta i publiken och käka bars helt inom sin comfortzon och kritisera eller vara kaxig mot atleterna som slitit ihjäl sig… Istället för att själv aktivt delta, utsätta sig själv för lite press (läs stenhård bedömning) och samtidigt göra sitt bästa för att försöka vara med att påverka saker och ting till det bättre! <3 Så jobbar jag! 🙂

Är det inte jobbigt att sköta kosten hela tiden?
Svar: På det stora hela, nej. Jag äter det jag behöver och mår bra av, på tider som gör att jag kan prestera bättre under hela dagen. Man slipper stressiga luncher och energi dippar som jag ser att folk omkring mig brottas med dagligen. På det sättet är det klockrent att ha sina mellis klara och sina lunchlådor med sig= Alltid redo! 🙂 Däremot så kan det vara en belastning socialt sett, då folk har svårt att umgås och hitta på saker som inte har med mat att göra. Visst kan jag gå på stan och titta på när folk fikar (äter semlor) eller gå med på afterwork och dricka Pepsi max (medan folk hinkar i sig alkohol) men allt som oftast hoppar man gärna över sådant som rubbar ens normala rutiner. Det har egentligen inte så mycket med maten att göra i sig, utan mer med att man gärna vill sköta sina rutiner och hålla sina mattider. Går man t ex över den där mattiden så kan man ju inte som alla andra bara ”slänga i sig vad som helst” och har man då hunnit bli tokhungrig så kanske matlådan känns väldigt liten, vi är ju vana att äta med jämna mellanrum. Och har man ätit upp alla mål som man ska äta för dagen och sen är uppe lite väl sent så är det inte så himla lätt att somna på knorrande mage sen… 🙁 (Och det är ju INTE aktuellt att gå upp och ta en god ostmacka med Oboy mitt i natten) 🙂 Maten är ju väl anpassad till ens dagliga schema och så fort man avviker något så tar det ju både kraft och energi som man kanske inte alltid har i slutet av en diet 🙂 De som vet, de vet… Men nära vänner känner ju till sådant här och ser till att anpassa aktiviteterna lite bättre. Ska du träffa en dietande atlet, så gör gärna det på förmiddagen, efter gröten och morgonkaffet… Hett tips! 🙂

Hur hinner du träna varje dag?
Svar:
Planering! Och genom att hoppa över senaste Netflix serien och gå och lägga mig i tid. Helst runt 22.00 och sen stiga upp i ottan för att träna! 🙂
Alternativt sova ut lite och istället köra ett kvällspass efter jobbet. Allting går om man bara vill…

Har börjat sprida ut White board mindset på gymmet… 😉

Mindset

Måndag kl 05.45…
Ps. Kroppen vet inte vad klockan är, den gör bara det som du säger till den! 🙂

Morningworkout
Så nu kör vi på mot målet! Go Go Go!!! Önska mig gärna lycka till 🙂

Ha en fortsatt stark vecka!
/Maria
Nordic Shape