Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

maria Okategoriserade

Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

Att ha en pappa som är självaste Arnold eller en mamma som är Cory Everson kan ju hjälpa en hel del på traven 🙂 Men för oss flesta som inte sitter inne med den genbanken så får vi helt enkelt kämpa på ändå och göra så gott vi bara kan. Och som jag alltid brukar säga, det vi har fått gratis kommer vi ALDRIG att uppskatta lika mycket som det som vi har fått kämpa och kriga för att uppnå.

Cory Everson <3
Good old Arnold… 🙂

Jag skulle säga att det krävs tre saker:
Egentligen 1000 saker men vem orkar läsa en 80 sidor lång blogg?! ha ha
So keep it simple!

1. En tydlig målbild
Utan en tydlig målbild, hur ska du då kunna veta vart du ska? För att uppnå något måste du verkligen veta vad du vill och exakt vad du vill uppnå. Varje pass ska handla om DIN resa dit, varje måltid ska vara anpassad efter din målbild och allt du lever och företar dig ska vara ett led i rätt riktning. Ser alltför många på gymmen springa runt som yra höns. På måndag ska de minsann äta och bli grova, på onsdag ska de börja dieta och till helgen har de glömt av allting och sådär håller de på… Vad tror ni kroppen uppfattar för signaler då? (Förutom totalt kaos möjligtvis.) 😉
Och målet ter sig längre och längre bort…

2. Disciplin

Utan disciplin är du körd på ren svenska. Det krävs en otrolig struktur och disciplin att alltid handla, laga och förbereda all mat, att alltid ha matlådorna minutiöst planerade och att VARJE DAG ha med dig mat vart du än ska. Här finns inget utrymme för, -Oj jag glömde köpa kyckling el Oj här sitter jag på en kurs till 18.00 utan matlådor med mig…
Träningen måste också noggrant planeras in, träningsväskan måste packas och bäras med varje dag. Man har inte råd att vara någon latmask som missar träningspass och som tränar lite halvdant. Varje pass räknas!

Och för att orka träna så hårt som det krävs så måste du även se till att sköta både sömnen och din återhämtning. Att kunna planera sin fritid och att även säga nej till saker kan ibland kännas lite trist. Men det är ju det som är skillnaden på en tävlingssatsning och en lite lagom- jag vill hålla mig i form livsstil. Det är ju ett medvetet val man har tagit. Det är nog det största skälet till att det inte finns lika många ”riktiga byggare” som förr, det är en generationsklyfta. Den yngre generationen förstår inte att man faktiskt måste välja bort saker och ting ibland och att man måste vara beredd på att slita rätt hårt för att nå dit man vill. De är lite för söndercurlade för att orka hela vägen fram helt enkelt. De vill hellre festa, äta hamburgare och hänga med tjejen istället för att köra tunga böj och suga på torskblock… (förvånande eller hur?) 🙂 😉 Dock blir fysiken därefter… För mys i soffan med Netflix har aldrig ökat omfånget på några pecs eller hamstrings vad jag känner till… 🙂

3. Inre drivkraft
Du måste ha en otroligt stark inre drivkraft och ha en stor passion och kärlek för träning och rörelse. Alla verkar tro att motivation och inspiration kommer utifrån. De verkar inte kunna ta ett steg eller utföra ett set utan påverkan utifrån… De måste kolla in någon cool motivationsvideo innan träningen, ha rätt låt i hörlurarna och gärna lite scrollande och kolla in vältränade profiler på Instagram under uppvärmningen med för att komma i rätt mode. Kanon om det fungerar för dig, men jag vågar sätta hela min månadslön på att dessa människor inte kommer att fortsätta att träna livet ut och de kommer definitivt inte att fortsätta att utvecklas muskulärt och tävla. Har du däremot en stark inre drivkraft kommer du alltid känna att träningen är ditt kall, något som du alltid kommer att söka dig till för att må bra och något som du inte kan tänka dig att vara utan. Den känslan och drivkraften kommer till slut att föra dig dit du vill, tillsammans med hårt slit och disciplin så kommer du att nå din målbild… eller i varje fall komma ett steg närmare den! 🙂
För vi som skulpterar våra kroppar blir ju likt en konstnär aldrig riiiiiktigt nöjda utan fortsätter gärna att finputsa tills vi dör… 😉

För mig har det aldrig varit målet, utan resan dit!
Jag lever för att ständigt utmana mig själv, ibland till och med skrämma skiten ur mig själv med högt uppsatta mål. Jag jobbar alltid mot tydliga målbilder och är stolt över att jag klarar av både disciplin och hårt slit. Resan dit är det som driver mig framåt och som gör att jag aldrig ger upp. Och detta kan jag verkligen tacka min inre drivkraft för.

Och vet ni vad det bästa är, jo att den kan INGEN ta ifrån mig (hur mycket de än försöker) 😉 Och jag upphör aldrig att förvånas över vad min kropp (och själ) är kapabel till <3 
Framåt och uppåt!
/Maria

Teamträff/träning a la Nordic Shape

maria Okategoriserade

Gemenskap är ju ledordet när man vill tillhöra ett team, så vi försöker få in teamträffar och teamträning så ofta det bara går. Inte helt lätt när man är många och alla har fullt upp med sitt, familj, jobb mm Men skam den som ger sig 🙂 Och vi har alltid lika kul när vi väl ses, här kommer lite bilder från senaste teamträffen på Delta gym.

Esmeralda och jag <3
Vi körde lite allt möjligt, biceps, triceps & axlar… 🙂
Reza och Abbe körde ben
En ny teammedlem som heter Erdenbileg, han hade till och med tolk med sig för han kan varken svenska el engelska ännu. Men allt går med träning och rätt människor! 🙂 Välkommen till gänget!
The crazy bunch… 🙂 😉
I en tid full av ensamma selfies på toaletter så är ju gruppfoton GULD heller hur!? 🙂
Sådärja , nu fick Reza plats med <3 🙂
Stort tack alla som kunde komma denna gång! <3 Snart kör vi igen 🙂
Efter träningen blev det såklart MAT, vi käkade såhär gott på Midan…. Mums!

Ps. Har ni sett årets snygga Nordic Shape Open poster? Som jag och Abbe fick äran att pryda BOOM! 🙂

Ha en fortsatt bra vecka allihopa!
Stay Strong
/Maria

Dietens olika faser…

maria Okategoriserade

Dietens olika faser/stadier…

Lämna tjockstadiet:

Att försöka sluta stoppa saker i munnen var 5:e minut. Man tänker för sig själv: Hur svårt kan det va? Jag som är en sådan sund och nyttig person… (självkännedomen är på det här stadiet är föga sanningsenligt…) 😉 Man märker helt enkelt att man inte gör något annat än äter?! Är det inte mat så är det clementiner, nötter och massa annat gott. Hur mycket kan man stoppa i sig egentligen? Dags för skärpning deluxe!

När man väl lyckats plocka bort allt löst och onyttigt så märker man helt plötsligt att man blir väldigt hungrig när det väl är matdags. He he konstigt eller hur? Hm man kanske har småätit lite väl mycket ändå…?  Och man brottas med ett sötsug som kanske inte är helt lätt, tänk dig ett galet psycho inombords som skriker efter sötsaker ungefär som P-lisor skriker efter bilar (offer) att bötfälla… 🙂 Gudarna ska ju veta att de inte försvinner så lätt!

Tappa vätska stadiet:
Nu är det ändå lite småkul, man tappar några kilo i vätska och känner att livet leker. Rätt skönt när byxorna inte skaver lika mycket i midjan och att kjolar inte sitter som ett skruvstäd på höfterna så fort man suttit ner 🙂 Man tänker: Herregud… det här är ju en baggis! Vad gnäller alla om? Att gå ner i vikt är ju plättlätt… 😉 😉

Här brukar också träningen få en extra kick, man är ju motiverad att kickstarta sin diet och få bra resultat. Man har kanske fått ett helt nytt upplägg och fått ny härlig motivation. Man har ett uppdrag och PANG så flyger vikterna upp. Måste dock tillägga att jag har en slags hatkärlek för ordet motivation 🙂 Folk slänger sig med detta ord lite hur som helst. Sann motivation kommer inifrån och inte från personer eller rumpbilder på insta. Punkt. 😉

Kommer alltid att tänka på den här bilden när jag hör ordet motivation… ha ha ha

Veckorna rullar på och man kan stolt bocka av att kilona rasar och midjemåttet minskar… Happy times! 🙂

Saggig hud/ löst fläsk stadiet…
Nu helt plötsligt känner man sig inte lika snygg längre, huden känns några storlekar för stor och vad ÄR det där för konstig skrynklig hud på magen och veck på ryggen?? Man känner sig plötsligt slapp och plöfsig i kroppen… vad fasen händer?! Dieten som gick såå bra? Här är det lätt att tappa fokus och målbild, och det är väl ungefär här 97% av befolkningen ger upp och börjar käka på igen (för att fylla ut eländet igen) 🙂
Medan vi som vet, känner till att det här är något helt normalt vid en viktminskning innan huden hunnit dra ihop sig. Särskilt när man droppar i vikt relativt snabbt. Och när man tränar samtidigt så brukar ju musklerna fylla ut huden igen (tack gode gud) 🙂 Men det är ändå lätt att få lite smått panik i det här stadiet och tvivla på ALLT 😉 🙂

Håll i stadiet… sista veckorna inför en tävling!
Nu gäller det bara att hänga i och hålla ut, du kanske inte droppar lika mycket i vikt längre och orken börjar tryta rejält. Du lever ju på energiunderskott sen en tid tillbaka och förbränningen i kroppen är i full gång. Du känner dig typ hungrig igen redan efter en kvart efter det att du ätit din matlåda, som om du aldrig har ätit överhuvudtaget. Sjukt frustrerande 🙂 Och ändå ska du orka fungera, helst fungera ihop med andra människor 🙂 arbeta och dessutom träna hårt för att bibehålla muskelmassan. Men det är här som du bara måste gilla läget och lita på processen. Du blir nu bara hårdare och skarpare och kommer att se fantastisk ut, om du bara orkar hänga i och inte sluka första bästa fruktskål eller semla som du ser… 🙂

Det är här skillnaden på en vanlig diet och en tävlingsdiet tar vid, det är NU det avgörs om du har rätta psyket för det här. Här skiljs agnarna från vetet… Och personligen så är det just det här som jag tycker är så häftigt med den här sporten. Den påminner mig om att vi människor klarar så mycket mer än vad vi själva tror. Att vi är skapade för hårt arbete, minimalt med mat och att hitta nya vattenhål för att överleva… Och att vi likt hajarna är konstruerade för att vara värsta överlevarna långt innan snabbmat, foodora och all modern teknik uppfanns. Skadar inte att påminna oss själva om detta ibland, särskilt den yngre generationen som på riktigt tror att man inte kan överleva utan att ständigt curlas, tvångsmatas var 5:e minut och som på riktigt tror att de skulle ramla ner och dö utan sin smartphone klistrad framför nyllet 24 timmar om dygnet…

Så håll bara ut och håll dig till planen även när det tar emot, en diet kan vara lång med många spännande stadier och faser 🙂 Det är lätt hänt att börja jämföra sig själv med andra och få formnojor och dåligt självförtroende… Men detta är bara ännu en fas som du kommer att gå igenom under en diet. Så ingenting att lägga för stor vikt på…
Och kom ihåg:
I de blindas rike är den enögda kung! Allt är relativt så försök att ha distans, var lite snäll mot dig själv och framförallt så var nöjd med det som DU presterar. Så fortsätt framåt & UPPÅT! 🙂 <3

Stay Strong
/Maria



Status…

maria Marias blogg, MOTIVATION/TIPS

Status…

Sockersuget efter julen har äntligen försvunnit! HALLELUJA 🙂 Tog väl omkring 2 veckor men sen var kroppen frisk och kry igen. Tänk att alltid ha det där hemska suget efter skit rent ut sagt, måste vara fruktansvärt! Likt alla andra missbruk så är det ju fruktansvärt att ha cravings efter saker som är rent ut sagt dödliga för en. Tänk vilka starka gifter som kan lura hjärnan så till den milda grad…

Maria Nordic Shape
Nordic Shape Gun Unit
Träningen går superbra, sitter just nu och har träningsvärk i exakt HELA kroppen ha ha ha Allt från vaderna till hamstring, mage till ryggen och armarna… Då vet man att träningen fungerar och att man har slitit på bra i gymmet! 🙂 Ska nog passa på att unna mig lite Thaimassage idag för att kurera kroppen lite… Det behövs en rejäl genomgång minst en gång i veckan, då håller jag mig hel och skadefri och slipper onödiga spänningar och låsningar i kroppen. Unna dig detta NU och slipp betala dyrt senare 🙂

Thaimassage
Köket används för fullt…
Och kosthållningen fungerar kanon, både jag och Reza dietar ju för fullt hemma så spisen och ugnen går varm därhemma 🙂 Jag gillar ju inte att frysa in mat (En skada som barn till ICA handlare ofta kan lida av- mat ska vara färskt och gott!) 🙂 Så jag lagar alltid mat för högst 1-2 dagar i taget. Då är det lätt att ha ett rullande schema med kött, kyckling, potatis, ris och färskpotatis samt olika sorters grönsaker till. Och maten upplevs aldrig som tråkig eller smaklös för den är nylagad och smarrig. Dieter ska ju gärna vara effektiva men inte plågsamma eller få dina smaklökar att vilja ta livet av sig …. 🙂 Alltid bra att överleva ända fram till scenen- som jag brukar säga. Det ökar ju chanserna till att vinna markant 😉

Krigar på! 🙂
Nordic Shape Athlete Maria Johansson

Nu till de vanligaste frågorna jag får:

När ska du tävla igen?
Svar: Tanken är Sweden Grand Prix den 17 April, så det är den tävlingen och det datumet jag har i bakhuvudet. Och jag är ute i god tid för en gångs skull, brukar ju köra dieter på endast 8-10 veckor medan nu startade jag ju redan innan jul (med bästa coachen) <3 så det känns som jag är ute i god tid. (Lite ovant) 🙂 Men hoppas på goda resultat och att jag ska få må bra hela vägen fram. Livet upphör ju inte för att man dietar, man ska ju ändå orka arbeta, sköta sina företag, anordna tävlingar, springa på möten, tvätta, städa, handla & laga mat… ja ni vet rubbet utöver träningen 🙂

Multitasking big time

Hur orkar du hålla på såhär, att träna och tävla?
Svar: Träna gör jag ju alltid ändå, det får mig att må fantastiskt bra och hjälper mig även att orka med allting annat. Utan träning blir jag grinig och bitter (som alla andra som inte tränar) he he he Och själva tävlandet håller mig både alert och ödmjuk. För när man ska tävla så pushar man alltid sig själv det där lilla extra, man får helt enkelt ett extra driv i sin träning. Man vet ju exakt sina svagheter och vill göra allting som står i sin makt för att förbättra dem. Att presentera sin fysik på en scen i skarpt strålkastarljus är något HELT annat än att lägga upp en snygg bild på Instagram (för dem som inte känner till detta) 😉 Och när du själv utsätter dig för det här så får du en helt annan inställning till att tävla, och en helt annan form av respekt och ödmjukhet infinner sig som jag absolut inte vill tappa bort. Den hjälper mig både med Team Nordic Shape, som tävlingsarrangör och även som styrelseledamot i IFBB. För det är ju atleterna som gör vår sport så fantastisk och för att veta vad som är viktigt för just atleterna så underlättar det ju en hel del om man är aktiv själv. För det är såååå himla lätt att stå där proppmätt nedanför scenen eller sitta i publiken och käka bars helt inom sin comfortzon och kritisera eller vara kaxig mot atleterna som slitit ihjäl sig… Istället för att själv aktivt delta, utsätta sig själv för lite press (läs stenhård bedömning) och samtidigt göra sitt bästa för att försöka vara med att påverka saker och ting till det bättre! <3 Så jobbar jag! 🙂

Är det inte jobbigt att sköta kosten hela tiden?
Svar: På det stora hela, nej. Jag äter det jag behöver och mår bra av, på tider som gör att jag kan prestera bättre under hela dagen. Man slipper stressiga luncher och energi dippar som jag ser att folk omkring mig brottas med dagligen. På det sättet är det klockrent att ha sina mellis klara och sina lunchlådor med sig= Alltid redo! 🙂 Däremot så kan det vara en belastning socialt sett, då folk har svårt att umgås och hitta på saker som inte har med mat att göra. Visst kan jag gå på stan och titta på när folk fikar (äter semlor) eller gå med på afterwork och dricka Pepsi max (medan folk hinkar i sig alkohol) men allt som oftast hoppar man gärna över sådant som rubbar ens normala rutiner. Det har egentligen inte så mycket med maten att göra i sig, utan mer med att man gärna vill sköta sina rutiner och hålla sina mattider. Går man t ex över den där mattiden så kan man ju inte som alla andra bara ”slänga i sig vad som helst” och har man då hunnit bli tokhungrig så kanske matlådan känns väldigt liten, vi är ju vana att äta med jämna mellanrum. Och har man ätit upp alla mål som man ska äta för dagen och sen är uppe lite väl sent så är det inte så himla lätt att somna på knorrande mage sen… 🙁 (Och det är ju INTE aktuellt att gå upp och ta en god ostmacka med Oboy mitt i natten) 🙂 Maten är ju väl anpassad till ens dagliga schema och så fort man avviker något så tar det ju både kraft och energi som man kanske inte alltid har i slutet av en diet 🙂 De som vet, de vet… Men nära vänner känner ju till sådant här och ser till att anpassa aktiviteterna lite bättre. Ska du träffa en dietande atlet, så gör gärna det på förmiddagen, efter gröten och morgonkaffet… Hett tips! 🙂

Hur hinner du träna varje dag?
Svar:
Planering! Och genom att hoppa över senaste Netflix serien och gå och lägga mig i tid. Helst runt 22.00 och sen stiga upp i ottan för att träna! 🙂
Alternativt sova ut lite och istället köra ett kvällspass efter jobbet. Allting går om man bara vill…

Har börjat sprida ut White board mindset på gymmet… 😉

Mindset

Måndag kl 05.45…
Ps. Kroppen vet inte vad klockan är, den gör bara det som du säger till den! 🙂

Morningworkout
Så nu kör vi på mot målet! Go Go Go!!! Önska mig gärna lycka till 🙂

Ha en fortsatt stark vecka!
/Maria
Nordic Shape 

Dags att stänga igen kakhålet! :-)

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape

Dags att stänga igen kakhålet!

Hur bär man sig egentligen åt efter jul och nyårshelgerna för att stänga igen kakhålet? (alltså munnen) 🙂 Hur återgår man till ett normalläge när man har frångått sina vanliga matlådor och när smaklökarna gått bananas och vant sig vid nya goda smaker och kroppen nu kräver sin dagliga sockerchock… För även om du haft den allra bästa intentionen inför jul och kanske till och med lyckats begränsa frossandet till några dagar istället för att gå all in. Så är kroppens reaktion densamma… den vill nu HA MEEEER! 🙂 🙂

Jag själv kände mig helt cool inför julhelgen, jag gick ju in för att droppa 5-6 kg innan jul och lyckades med detta utan några problem. Så var helt inne i mitt flow & följde mitt kostschema och åt ingenting utöver det. Hade inget sötsug alls och träningen gick kanon. Så jag var inte det minsta orolig inför julen i Göteborg hos mina föräldrar, tänkte inga problem, jag äter bara på julafton och lite på juldagen och sen är det klart! Så långt fungerade ju planen galant, vi åt supergott på julafton som dessutom avslutades med en ostbricka från himmelriket. (Kan inte minnas när jag åt ost, kex och fikonmarmelad senast) Och juldagen började med en stor brunch där all julmaten åkte fram igen <3

Förslag om man ska anpassa maten till allas önskemål nuförtiden… 😉 🙂
Is diet

Stannade sen några dagar till i Göteborg. <3 Vi fortsatte att äta god mat, men jag tränade varje dag (testade 3 olika gym när jag var i Götet) och gick dessutom långa morgonpromenader med mamsen (Jag älskar alla backar i Partille, skulle kunna ha träningsläger där för folk som vill tävla 🙂 Bästa rumpträningen!) Min mamma lagar väldigt god och hälsosam mat men självklart blir det mer än vad jag är van vid, som såser, pasta och brysselkål med honung och parmesan… (djävulskt gott kan jag säga!) 🙂 Och självklart blir det en och annan efterrätt med när man myser med familjen <3 Det är ju inte direkt så att jag är i Göteborg var och varannan helg (tyvärr) 🙂

Så väl tillbaka i Stockholm så ställde jag mig på vågen = Bara 2 kilo upp. Vilket kändes heeeelt ok! 🙂 Backträningen och styrkepassen hade gjort sitt och sen samlar ju kroppen alltid på sig lite vätska för att man äter en annan kost än vad man är van vid. Julmaten är ju extremt salt och sen reagerar ju kroppen på allt extra fett (i form av Aladdinaskar, pepparkakor och skumtomtar) hi hi Så jag kände mig inte det minsta orolig- Back to routine igen så försvinner vätskan i ett nafs!

Var dock inte förberedd på det här…
Och väl hemma igen så gick även träningen kanon, med lite extra energi i kroppen så flyger ju alla vikter upp och kroppen kändes stark och uthållig. Dock hade världens största sötsug gripit tag i mig, det var som om hela kroppen fullkomligen SKREK efter choklad, godis och socker i alla dess former!!! Hemskt att känna ett sådant sug 🙁 Och den gick minsann inte att lura heller: Kvarg? Blääää Apelsin? Fyyyyy Keso? Tvi GE MIG SOCKER NUUUUU! Som en liten hondjävul med hormonrubbningar som flyttat in och tagit över min kropp…  😉

Måste få kroppen att sukta efter keso igen… ha ha

Mellis

Jag var som sagt inte riktigt förberedd på det här sötsuget, det hade ju gått så lekande lätt innan jul! Då hade jag inte haft sug efter någonting?! Så What to do?
För det första: Ge inte efter, för varje ny sötsak så kommer det att ta ytterligare tid för att bli kvitt sötsuget! Räkna med två jobbiga veckor (minst) för att komma i balans igen.
2. Se till att träna och aktivera dig, håller du dig sysselsatt så är det mycket lättare att undvika att småäta. Undvik Netflix och serieknarkande för ett tag framöver…Du har ett sötsug att bli fri ifrån!
3. Laga och förbered din egen mat och ha med dig bra mellanmål till jobbet eller när du ska åka någonstans. För då vet du att du får i dig rätt sorts mat och framförallt när du behöver det. Alltså ingen insulin- bergochdalbana om dagarna utan du håller dig lagom mätt och nöjd hela dagen.
4. Drick mycket vatten med, det rensar din kropp och mättar något.

Tillbaka till matlådor och min normala kost 🙂

Matlådor

Själv dricker jag även väldigt mycket te just nu 🙂 Och så LÄNGTAR jag tills det här sötsuget från hell lämnar min kropp igen 🙂
Det ska bli riktigt skönt!

Ha en stark vecka!
/Maria
Maria Nordic Shape blogg träning
J
anuary To do list 🙂 😉

For today

Julmys med Team Nordic Shape

maria Marias blogg, Tillsammans

Nordic Shape Julbord Statshus Källaren
JULMYS <3

Julen för mig har ingenting med stress, påtvingade aktiviteter eller att köpa onödiga julklappar till folk. För mig handlar julen enbart om mys med god mat och att umgås med människor som får en att må bra. Julkänslan ska komma inifrån och inte värderas i hur många släktingar man hinner pricka av på listan eller hur dyra julklappar man köper. Att göra små goda gärningar för andra och att le mot främlingar kan sprida nog så härlig julstämning 🙂

I år hade vi julbord för Teamet på Statshuskällaren, såååå mysigt!

Nordic Shape Julbord
Jättefint och gott julbord <3
Abbe och Liiv

Nordic Shape Julbord Abbe och Liiv
M
ed mycket mat 🙂 Vilket var tur, för vi äter ju en hel del i vårt team hi hi

Nordic Shape Julbord julmat
Nordic Shape Julbord Abbe Liiv och Monika

Julbiffar 🙂

Nordic Shape Julbord Julbiffar

Veckans bildfråga: Gissa den sammanlagda vikten på biffarna på bilden ovan…? 🙂 😉

Nordic Shape Julbord Aimen och Maria
Julmust light Mmmmm 🙂

Nordic Shape Julbord Chris och Maria
Nordic Shape Julbord De tre vise männen
D
e tre vise männen… Timmy, Aimen och Chris  😉

Å mätta tjejer ÄR glada tjejer! <3 Det vet ju alla 🙂

Nordic Shape Julbord Maria och Maria
Rikard och Helene <3

Nordic Shape Julbord Rikard och Helene
Vi delade även ut Årets Nordic Shape Atlet 2019….

Årets atlet går till den som vi tycker har utmärkt sig mest under året, som alltid krigar på oavsett vad som sker och som har en energi, glädje och utstrålning som smittar av sig på alla oss andra i teamet. Det är en sak att vara stark själv men att även ha ork över till andra kräver en storhet utan dess like. Och denna atlet har presterat minst lika storslaget på scen: med ett silver på SM och sen en Grandslam på LuciaPokalen där han både vann guld i sin klass och sen även vann både Overallen och priset för Bästa Posör!
And the winner is…

Abbe Benouda BOOOM!!!!
Vi är så stolta över att ha dig i vårt team.

Årets Nordic Shape Atlet 2019 Abbe Benouda
Nordic Shape Julbord Årets atlet
Man kan ju aldrig ha för många pokaler därhemma… (Gammalt gymordspråk…) 🙂 😉

Sötaste julkulan i granen var Monika <3 Som är sjukt taggad på att tävla kommande år <3
Ska bli kul att följa hennes resa fram till scenen.

Nordic Shape Julbord Maria och Monika

Team Nordic Shape Julbord
Stort tack till alla för att ni tog er tid för lite julmys innan julhelgen tar vid <3 Ni står verkligen för gemenskap, glädje och kärlek för mig.
Det finns inget bättre än att hänga med likasinnade!

Så från oss alla, till er alla…
En riktigt GOD JUL! <3

Stay Strong
/Maria

Ps. Ser även fram emot allt pussande under misteln under julen 😉 🙂
Nordic Shape Julbord Maria och Reza
Och glöm nu för allt i världen inte bort att TRÄNA under juldagarna, så att all mat och mys hamnar på rätt ställen 😉
#Gainz#

Im back! :-)

maria Marias blogg

Hej hopp!

Nu var det längesen jag skrev något här, har inte haft ett såhär långt ”skrivuppehåll” på 10 år tror jag. Att skriva är en del av mig, jag behöver sätta mina tankar på pränt för att må bra. Det är som en slags stilla meditation för mig att sitta och plita ner meningar och ord på ett papper. Bilder har ju på så många ställen tagit över, och visst kan en bild säga mer än tusen ord. Men i ett gytter av bara en massa rövar i tights eller bilder på svällande muskler finner jag ändå en stor mening med att sätta lite ord på pränt med 🙂 Som en skön kontrast mot allt det ytliga, som ett heey det finns en tänkande människa här! 🙂 Och det är också därför jag alltid har fortsatt med bloggandet plus att jag har fått så mycket positiv feedback från folk genom åren. De har uppskattat att jag skrivit lite mer om hur det är ”på riktigt” att träna och att tävla. Man får ofta bara en ganska skev bild om hur vi leendes på Instagram äter kvarg och ser rippade ut året om, men utan att förstå tänket bakom och om hur vi faktiskt har en plan och en tanke med allting vi gör, hur vi äter och tränar. Dygnet runt, året runt.

nordicshape_utansthlm

Och då jag även alltid har tyckt om att lyfta fram andra människor omkring mig så har även bloggen varit ett perfekt forum för det. Man har kunnat följa Nordic Shape och vårt tävlingsteam sen 2013, alla dessa taggade atleter som kämpat och slitit, så många människor som passerat genom åren. Och det har varit ett sant nöje att följa deras resa, alla med en egen historia och ett eget mål med sin träning. Nervösa debutanter som inte ens i sin vildaste dröm trott att de kunnat göra sådana framsteg med sin kropp, till målmedvetna atleter som satsar högre och större. Det är en rätt häftig känsla som infinner sig när man får ta del av andra människors utveckling och framsteg. Och att få göra detta tillsammans som ett team är oslagbart!

Alltid en härlig stämning i teamet, både på gymmet och utanför! 🙂

Nordic Shape Reza Aimen Maria

Anledningen till att jag ”legat lågt” med skrivandet det sista är nog att jag slitit ut mig själv lite grann… Jag sitter i regel framför en dator 8-11 timmar per dag med mitt vanliga arbete, lite styrelsearbete samt vårt egna företag Nordic Shape… Så när jag väl loggar ut så känner jag mig rätt slut i både kropp och själ. Så jag har inte haft den där härliga pirrande känslan av att skapa någonting i mig, det har varit lite som om rösten i mig tystnat… (KAN du vara tyst?!!! tänker de som känner mig nu) 🙂 Ja faktiskt, inombords i varje fall 😉 Men jag har känt en stor saknad, inte för att någon kanske ens läser det här utan för att jag själv känner ett behov att skriva och att skapa. Det här är ju mitt sätt att skapa, andra kanske dansar eller målar. Jag samlar ord, formulerar dem och präntar ner dem. Mest för min egen skull, för min egen själsro och välbefinnande. Men om de på något sätt kan roa någon eller få någon intresserad så är det ju bara en rolig bonus. <3 Så tack till alla trogna läsare! 🙂

Den sista tiden har ju varit minst sagt busy, många atleter som ska göra sista slutspurten för året- Luciapokalen närmar sig med stormsteg. WOOP WOOP Vi har 9 atleter som ska tävla för Nordic Shape. Här är en av killarna som ska göra sin debut i helgen. Stort lycka till Josef BOOM!!

Nordic Shape coachning och träning
Bildbevis på att man kan leva på strikt kost och ändå vara glad och trevlig 🙂

Landslaget going strong… 🙂
Själv ska jag åka med som delegat med landslaget till Veteran VM i Tarragona i Spanien. Vi har fem grymma atleter som ska tävla!! GO Team SWEDEN!!! Finns viss risk för film och bildbombning från mig så håll utkik på Instagram @marianordicshape.

IFBB Worls Master Championchips

Sådär nu har jag skrivit av mig lite, skönt! Ut med ord, in med en skön energi! <3 Så klarar jag dagen 🙂

Ha nu en riktigt bra dag!
Och kom ihåg, ett litet leende och en vänlig blick kan rädda livet på vem som helst.
Små handlingar = stor betydelse <3

Stay Strong
/Maria

Hur man motverkar höst/vinterdepression bäst!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS

Hur man gör för att motverka höst/vinter depression bäst!

Det är ju extremt lätt att falla i något slags depressionsliknande träsk när det är såhär mörkt och kallt ute som det börjar bli ute nu… Känslan att vilja dra ett stort täcke över sig och utbrista ett -Väck mig till våren igen! ligger påfallande nära till hands… Björnarna har det för gött dom! 😉 Men då gäller det att ta till alla knep man kan för att hålla humöret uppe!

Och framförallt, hjälp kroppen att boosta med rätt saker! Fall inte ner i glassboxen eller i smågodisfällan… Utan frossa istället i blåbär, lingon i smoothien, pressad lime, ingefära och gurkmeja är några av mina små tricks…

Marias blogg kost hälsa
Och grapefrukt, satan va gott det är! <3
Ps, Och tillhör du dem som grimaserar och tycker du att grapefrukt är det syrligaste som du ätit så äter du definitivt för mycket socker, avvärjning nästa! 🙂

My superpower grapefrukt
Sen gäller det såklart att träna, röra på sig så mycket som möjligt, se till att få minst 30 min dagsljus varje dag (OBS! Mobilskenet i ansiktet räknas ej) 😉  och umgås med härliga människor så mycket du bara kan (undvik energitjuvar och bitter……) 🙂

Det är alltid härliga människor och bra stämning på Delta gym 🙂
Viktor, Reza, Josef <3

Nordic Shape good energy
Team Nordic Shape Martin Reza Maria
Här tränar vi själva och träffar våra kära teammedlemmar <3 Martin och Abbe bjuder alltid på ett glatt leende. Svårt att vara höstdeppig i deras sällskap 🙂

Nordic Shape Reza och Abbe
Reza och Redir Nordic Shape
Redir är taggad inför kommande utmaningar i helgen… Han och Reza åker visst till Danmark för att plocka hem någon guldpokal av något slag… 🙂 🙂 Heja heja!!

Och vi har redan bokat årets julbord för Team Nordic Shape, bara en sådan sak kan ju pigga upp hi hi Hoppas stället har laddat upp med dubbel julskinka och köttbullar för i december kommer vi!!! 🙂 Då kommer även priset: Årets Nordic Shape Athlete att delas ut… (Oscarsgalan kan ju slänga sig i väggen här…) 🙂 Förra året gick priset till Aimen som varit teammedlem i många år, så vi får se vem som jobbat hårdast i år… 🙂

Julbord Team Nordic Shape

Och även helgen bjöd på en massa skön energi på Tyngre VIII Strong Edition
Satan vilka starka människor det finns, det var sjukt imponerande att se både Crossfit och Strongman, tjejerna körde på lördagen och killarna på söndag. Reza fick känna på hur det känns att väga minst för en gångs skull… hi hi Väger man 120 kg är man nämligen en lättviktare i det här sällskapet 🙂

Här med Nedzmin som gav sig på 450 kg (JO du läste rätt!) i marklyft och var en mm från att fixa det BOOM! Grym kille!
Strongman Tyngre VIII Strong Edition
Mycket skratt och mingel 🙂

Tyngre VIII mingel
Och mycket buktryck ha ha ha En av strongman killarna slängde ut de här disktrasorna i publiken 🙂 Ett nytt sätt att locka in killarna i köket måntro…?


Buktryck Power

Härliga Alex och Carina <3 Tack alla inblandade för en fantastisk helg!

Tyngre VIII Alex och Carina
Så inte nog med att man blev både imponerad, pigg och glad, utan man blev även förbaskat sugen på att köra tunga marklyft igen!
Nu bygger vi oss riktigt starka i vinter- BOOM!

Vi ses bland vikterna!
Stay Strong
/Maria

Reza och Maria Charlie

Allt som glimmar ÄR GULD! :-)

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, Team Nordic Shape

SM helgen har varit…
Äntligen hinner jag skriva lite om helgen som varit, känns som om dagarna flyger fram och man har ju en hel del att stå i minst sagt… 😉
Det var ju nämligen Svenska Mästerskapen i helgen! (Bodybuildarnas svar på julafton för den som inte vet, det är minsann då de STORA paketen ska levereras  🙂
SM brukar ju hållas i Västerås men har nu flyttats till Stockholm.

Sm 2019 Nordic Shape
Jag var där och hjälpte till med arrangemanget då jag sitter med i styrelsen och Reza hade fullt upp med våra atleter backstage.
Självklart var teamet där och hejade på med! Aimen och Chris missar aldrig något 🙂

Team Nordic Shape Järngänget
Kamerorna var riggade och Sarah-Ida var redo! <3

Sm 2019 Sara-Ida
Sussie var på toppenhumör som alltid <3

Marias blogg
Hur det gick för Team Nordic Shape?
Förbaskat bra skulle jag säga, men vi är ju rätt blygsamma av oss 🙂 Det finns så många andra som hävdar att de är bäst så vi låter resultaten tala för sig själva. Men en sak som är säker är att vårt team alltid levererar… BOOM!

SM2019 Team Nordic Shape
Extra stort GRATTIS till Timmy som fick ta emot det prestigefyllda priset ”Malts Rellos Memorial Award” överättning= Bästa klassiska fysik 2019
Han tog också guld i sin klass CBB -180cm Magiskt bra!

Team Nordic Shape Timmy

Team Nordic Shape Winner SM 2019
N
ågot säger mig att det här inte var den sista guldpokalen som Timmy kommer att få med sig hem… 😉

Team Nordic Shape SM guld 2019
V
åra MP killar Sina och Amin tog inga pokaler denna gång men presterade kanon. De är dessutom bröder så grattis till den fantastiska genbanken i den här familjen 🙂

Team Nordic Shape Reza Sina och Amin

Team Nordic Shape Mens physique Amin
Nöjda backstage coacher Meysam och Reza

Team Nordic Shape Meysam och Reza

Och vi har en ny Bodyfitness tjej i teamet, vackra Camilla <3

Team Nordic Shape Camilla SM backstage
H
on hamnade precis utanför prispallen denna gång, men nu bygger vi vidare! BOOM

Team Nordic Shape Camilla

Team Nordic Shape Reza och Maria
Camilla har en fantastisk ram, ben att dö för och en rumpa lika fast som en handboll… Min hemliga plan är dock att hon ska köra Women´s Physique istället för BodyFitness just för hon har den där kvinnliga utstrålningen i kombination med ett kralligt kraftpaket till kropp! Vilket är en helt perfekt kombo för WP… Men som sagt, detta är så hemligt att hon inte ens vet om det själv ännu ha ha ha vi får väl se vad hon säger…:-)

Amir tog brons i sin klass Men´s Physique Juniorer, han är bara 18 år gammal och har redan en sådan här fin fysik. Håll i hatten vad han kommer att prestera de kommande åren. Detta ser vi verkligen fram emot! Grattis Amir!!!

Team Nordic Shape Amir brons MP juniorer SM 2019
Bodybuilding -85 kg
Näst på tur stod våra fantastiska atleter  Adam och Abbe som skulle mötas i samma klass!
Båda två är fantastiska atleter och människor, Adam som typ kör 60 tävlingar på raken, bara ler och aldrig någonsin klagar- ser bara till att sakta förbättra allting och krigar på…
Och Abbe som kan konsten att både hinna med arbete, klienter och samtidigt leverera så mycket muskler tillsammans med en grym show och ett stort leende. Och som de krigade!
Det var riktigt kul att se deras klass, och jag var helt svettig under prisutdelningen… Så nervöst…

Team Nordic Shape SM 2019 Adam och Abbe
Ner med byxorna, vi ska ta en bild! Är för övrigt något heeelt normalt i vår bransch 😉 ha ha ha Inga konstigheter…

Team Nordic Shape Reza Adam och Maria

Det slutade med att Adam vann en silverpokal efter Shaho Kaki och Abbe tog brons. Stort GRATTIS killar!
Jag vet hur gärna ni hade velat ha det där guldet, men jag känner er båda två . Det är ju bara en tidsfråga… 🙂

Team Nordic Shape SM 2019 Adam Reza Abbe
Ingen tävling utan Matek 🙂 Bättre kompis och teamis får man leta efter! Nästa år är det din tur att tävla Matek BOOM!

Team Nordic Shape Adam och Matek
Dubbel vinst Liiv och Abbe
Utan kärlek och stöd kommer man ingen vart. Abbe med sin fantastiska fru Liiv som alltid finns vid hans sida <3
Både muskler och kärlek frodas i ett lyckat äktenskap som jag brukar säga 🙂

Så tack alla för en rolig och hektisk helg!
Själv fick jag värsta inspirationen av att kolla på alla muskler i helgen, byggarklasserna var som mumma för själen kan jag säga, så jag var uppe med tuppen i måndags:
Kl 05.30 drog jag på mig SM tröjan och sprang iväg till gymmet 🙂
Här ska byggas Tjohoooo 🙂

Stay Strong
/Maria

Maria nordic shape morgonträning

Planera din tid väl och VERKSTÄLL!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS

Planera din tid väl och VERKSTÄLL!

Även om vi nu mest arbetar med professionell träning och strikta upplägg/scheman som nästan innefattar planering av allting inklusive toalettbesök… 🙂 😉 Nästan Gunde Svan varning ibland- ni vet han skidkungen som tog tiden på hur lång tid det tog när han duschade och sen minimerade den tiden för att ha mer tid för sin träning ha ha ha Där kan vi snacka om sann dedikation… Nä riktigt så illa är det inte, om det inte är tävlingsdags då…! he he 😉

Bildresultat för gunde svan

Så har jag full förståelse för människor som inte får ihop vardagspusslet och som hellre vill ramla ner och dö i soffan på kvällarna efter jobb, handling, hämtning av ungar, matlagning och nattning än att klämma ner sig i ett par tights och bege sig till gymmet en kall och mörk tisdag- jag fattar! Det kan på riktigt kännas helt övermäktigt att lyfta skrot och springa på bandet när man känner sig helt trött och slutkörd efter en lång dag på jobbet… Men som med allting annat så måste man då planera om och hitta på andra lösningar. Du kommer aldrig få mer ork av att bara sova (tro det eller ej, för utan träning så kommer du bara bli ännu slöare tills du en dag inte orkar någonting) och du kommer aldrig att få mer tid över till träning om du inte börjar att PLANERA dina dagar.

  1. Hitta din tid på dygnet! Planera inte in en joggingtur alla dagar kl 07.00 på morgonen om du vet med dig att du ändå aldrig kommer att komma upp, du är vuxen och bör vid det här laget känna dig själv. 😉 Men du kanske vet med dig att på söndag förmiddag när du sovit ut så kommer den där joggingturen bli av, jamendåså kör på det! Bättre en springtur i veckan som faktiskt blir av än 5 inplanerade som aldrig blir av! 🙂
  2. Ljug inte för dig själv! Hoppar du över träningen ska det vara för ett bra skäl, se träningen som vilket inplanerat jobbmöte som helst. Börjar du slingra dig och hitta på svepskäl var och varannan dag så drabbar det bara dig själv. Ungarna klarar sig en timme utan en tjatande mamma hemma (de kommer säkert bara att tycka att det är skönt att du är borta) 🙂 Och de föredrar nog att du kommer hem svettig och glad något senare istället för att du går runt och är grinig därhemma! 🙂 Och din partner får väl hänga på och träna om han tycker att du tränar för mycket. Ser så många tjejer/killar stressa hem direkt efter jobbet för att sen bara göra ingenting? Till vilken nytta? Umgås på gymmet, ta en löptur ihop eller varför inte gå och kör paddel/bedminton tillsammans istället för att bara sitta hemma och häcka varje kväll? Min egen erfarenhet är att det är just dom personer som säger att de absolut inte har tid att träna som oftast har MEST tid av alla! De lägger bara sin tid på annat istället… (som att kolla serier, nätshoppa el fika med kompisar….) Som sagt. Ljug inte för dig själv! 🙂
  3. Se till att ha en hög lägstanivå året om! Så om det kommer perioder av sjukdom eller annat som gör att du inte kan träna… Så är du rustad för det! Och kan klara av att just vila och ge kroppen den återhämtning som den behöver vid sjukdom. Det är ju många som stressar upp sig och blir helt förstörda när de inte kan träna som de vill. Men stress hjälper inte mot någonting och ju mer du deppar och äter glass och godis, desto längre tid kommer återhämtningen att ta. Jag var hemma och var sjuk hela förra veckan, sov hela dagarna och kände mig helt under isen, dock såg jag till att dricka mycket vatten, te och såg till att få i mig rätt sorts mat. Dvs mat som inte skapar inflammationer i kroppen utan som istället ser till att kroppen kan läka och bli frisk igen. Resultatet blev att musklerna fick ta igen sig ordentligt (kan inte minnas när jag vilade en hel vecka sist) 🙂 så när jag sen i lördags skulle träna igen- Så fick jag till världens bästa träningspass!!! TjohoooNordic Shape Get your game togetherJag kände mig SUPERSTARK och körde både rygg, axlar, triceps OCH två benövningar innan Reza påpekade att det kanske var dags att gå hem… BOOM! Maxade i allt utan benövningarna för jag ville ju spara något till söndagen med 🙂 Det var en härlig känsla att vara tillbaka igen! Och kroppen belönade mig med ett rejält lyckopåslag resten av dagen (samt en rejäl träningsvärk i ryggen under måndagen med) Gött! 🙂

    Som sagt, alla kan bli sjuka eller hamna i någon svacka. Men ser du till att alltid träna och röra på dig året runt så att du har en så kallad hög lägstanivå (mitt favoritord för övrigt) och då kommer du ALLTID att studsa tillbaka på rätt spår, och resan tillbaka blir inte heller lika plågsamt lång. Muskelminne och bra grundkondition är inte bara moderna myter, utan de funkar faktiskt. Kroppen är en jäkel på att hjälpa dig att klara av det du vill, men den behöver såklart underhållas för att orka med detta. <3

    Motsatsen till hög lägstanivå är total bottennivå…
    För vad tror du händer om du alltid bara ger upp allting så att du alltid måste börja om från ingenting, det blir tungt och motigt kan jag tala om, som att alltid börja springa i en brant uppförsbacke… Och detta kommer förmodligen få dig att ge upp igen. Hör dagligen så många dåliga ursäkter:
    -Jag kan ju inte spela fotboll längre så då slutade jag springa helt med. (VAD har det ena med det andra att göra?!)
    -Sen jag fick barn så kan jag ju inte lämna hemmet för att träna längre… (Men du kan lämna hemmet för allt annat…?)
    -Och barnen kan ju inte vara själva hemma … (du menar din 13-åring och 17-åring som inte ens vill prata med dig utan bara sitter med Iphonen hela kvällarna/helgerna?)
    -Jag skadade axeln så då slutade jag styrketräna… (Axeln? Har du inga fler kroppsdelar?! Man kan alltid träna runt skador)
    -Jag arbetar så mycket att jag inte hinner träna… (Oj då Arbetar du? För det gör ju inga andra människor, alla andra är ju arbetsbefriade… Jag hade blivit förbannad om mina anställda inte kunde planera sina dagar bättre än så. Och på de flesta jobb så har de friskvårdstimme med)
    -Jag trivs inte på gym, det är så tråkigt där… (Träna hemma då! Eller ta hjälp av en personlig tränare för ett nytt kul upplägg… Det enda som är tråkigt är din inställning) 🙂

    Ja det var ett litet axplock av vad man dagligen får höra för dåliga ursäkter för att inte göra det bästa som finns:
    Nämligen att träna, röra på sig och må förbaskat bra!

    Det lustiga i kråksvängen är att folk däremot alltid verkar hinna med saker som de däremot mår dåligt av, som att festa, röka, spela TV-spel hela nätterna, ha halvtaskiga relationer och att stressa sönder sig själva över saker som de själva har hittat på. Har du te x ett heltidsarbete, tre ungar och ett hus kanske du inte ska intala dig själv att du dessutom ska hinna med kvällskurser, husrenovering, husdjur och en båt med? 🙂

    Planera din tid väl, dvs lägg din energi på rätt saker. Och du kommer definitivt att få mer gjort om du tränar regelbundet än om du bara slappar, det kan jag garantera!
    Så gör upp en veckoplan för träning och kost, eller i varje fall planera hur din morgondag kommer att se ut- och verkställ. Och för varje pass är du närmare en god vana utan att ens reflektera över det. Och du kommer att känna dig både duktig och på mycket bättre humör. Ständiga misslyckanden bryter ner en, även om de bara är småsaker som att missa sin träning eller att inte hinna med det man vill. Så det gäller att bryta mönstret i tid.

    Och så vitt jag vet så har ingen någonsin ångrat ett tungt, härligt och svettigt träningspass! 😉
    SO GO FOR IT!

    Stay Strong
    /Maria

    Nordic Shape Maria och Reza Charlie