Rutiner, mat och mindset!

maria Okategoriserade

Jag går mina dagliga morgonpromenader och tränar mina styrkepass…
För om Corona bestämmer sig för att attackera mig så kommer den att få en brottningsmatch utan dess like… Bring it!

Det finns något som verkligen är positivt med allt det här, och det är att alla som är friska och har hälsan tränar och tar hand om sig själva ÄNNU mer nu. Vi har fullt upp på Nordic Shape nu, ALLA vill träna och ha coachning, vilket är hur kul som helst! 🙂
Och folk hör av sig till mig och vill ha kostråd mm. Så inget ont som inte har något gott med sig. För ett friskare och hälsosammare samhälle är ju WIN WIN för alla <3
Mat ska vara enkelt och gott!
Jag kör inga konstiga och invecklade recept (orka Viktväktarna och deras ingredienser, man hinner ju svälta ihjäl innan man ens shoppat hem allt) 🙂 Nä jag kör kyckling, lax och nötfärs, enkelt och rent med tillbehör som potatis el ris till. Och grönsaker kan man ju variera i det oändliga med goda matiga sallader eller tillagade grönsaker som sparris, broccoli, stekt svamp mm. Bara din egen fantasi som sätter gränser. Gör du det enkelt så kommer det att hålla, krånglar du till det så kommer du inte att palla mer än en vecka… 🙂
Vi människor ÄR lata av naturen så ta det inte personligt, men se till att alltid ha lådor klara i kylen med antingen sallad eller färdiga matlådor med kyckling eller nötfärs så spar du både tid och onödig hunger och framförallt dåliga matval!
Och frukost eller mellanmål behöver inte heller vara så himla krångligt som det verkar. Här är min frukostgröt= 2 dl fiberhavregyn, 1 dl hallon, 1-2 skopor Isolat protein toppat med kanel och pumpakärnor <3 Fungerar ju perfekt både som frukost eller som mellanmål innan träningen.
Eller varför inte en kaffe tillsammans med en proteinshake och goda blåbär <3
Eller en god röra gjord på kvarg, lite keso och en stor saftig grapefrukt <3
Nu vattnas det i varje fall i munnen på mig! 🙂
Frukt ÄR godis för mig, och offseason får jag ju lov att frossa loss när jag så önskar. Bästa säsongen är på G nu med massor av färska bär…
För att orka både arbeta och träna hårt så måste du sköta kosten, dvs äta regelbundet och även äta rätt sorts mat. Slarvar du med maten och sömnen så kommer INGENTING att ske på gymmet, du kommer inte att utvecklas muskulärt och du kommer snarare må sämre och bryta ner din stackars kropp. Och detta påverkar ju såklart även din arbetsprestation med, för får inte din kropp den återhämtning som den behöver så kommer du med all säkerhet att känna dig både trött och slödum om dagarna, samt ha svårt att koncentrera dig på jobbet och även ha lätt för att bli förkyld… = nedsatt immunförsvar.

När folk undrar hur jag orkar träna såhär mycket är just svaret:
Jag äter (rätt) och sover MYCKET! 🙂
Du kan inte tanka en Ferrari med sockervatten och tro att den ska kunna köra på dygnet runt… Och du kan inte heller äta sockermunkar och gasa runt i en gammal Toyota och tro att du ska impa på brudarna heller… Nä du måste göra jobbet! 😉
Träna, äta, sova och sen prestera. Och kom ihåg: DU kan ALLT om du bara vill!
En annan viktig aspekt är att ta vara på dagarna <3
Fyll inte livet med dagar utan fyll dagarna med liv! GÅ ut och rör på dig, njut av solen och vinden i ansiktet. Omfamna livet!
Och se till att UNNA dig saker, gå på massage och andra behandlingar som gör din kropp lugn och harmonisk. Jag går på thaimassage 1-2 gånger i veckan nu. Och jag mår så himla bra i både kropp och själ, de har magiska fingrar och både knäcker, stretchar, masserar och ser till att jag blir minst 1 cm längre varje gång 🙂 Mitt motto är:
Skäm bort dig själv, för ingen annan för det! 🙂

Ha nu en grym helg och ge järnet vart du än befinner dig!
Själv ska jag till Delta gym och köra ett benpass strax BOOM!
Styrkekramar
/Maria

Nya rutiner i allt kaos…

maria Okategoriserade

Nya rutiner i allt kaos…

Jag vet att man ska sitta bänkad framför nyheterna hela dagarna och ta in ALLT som de matar en med (utan att reflektera över varför de vinklar det på ett visst sätt eller om allt ens stämmer) Och att man helst inte ska lämna huset… Att man ska hamstra toapapper och bara spela Sims och ha Skype eller Teamsmöten. Men hade jag alltid gjort som alla andra i detta kantiga land hade jag varit död för länge sen. 😉 🙂 Jag är inte funtad så. Jag kan inte sluta leva förrän jag är död! Punkt.

Så istället för att slå på TV4 (el HysteriTV som vi kallar dem) det första jag gör varje morgon… så slår jag på kaffebryggaren 06.00 och sätter mig och arbetar en stund. Jag går igenom alla mail och skickar iväg dagens signeringsmail. Tänker att om det finns fler morgonpigga därute som arbetar hemifrån så får de dagens skörd tidigt och kan planera sin dag 🙂

Mitt älskade morgonkaffe 🙂

Sen går jag ut och tar min dagliga morgonrunda på 60-90 min runt Kungsholmen. Det är fantastiskt vackert nu, kallt, krispigt men solen gör stegen lätta och att titta ut över vattnet skapar ett inre lugn. <3 Det här är min kvalitetstid med mig själv, det är här jag tänker, skapar och gör upp nya planer. Att tala med sig själv (helst tyst då så inte omgivningen tror att man har spårat totalt) kan vara dubbelt så produktivt som att sitta i möte med tusen andra… 🙂

Vi får inte glömma bort att vi människor är härmapor, det mesta vi gör sen vi föds är att efterlikna och imitera andra och deras beteende. Detta är ju en överlevnadsinstinkt som gör så att vi passar in i flocken. Men i dagens samhälle när ”ursprungsflocken” inte längre finns utan enbart består av människor som antingen vill tjäna pengar på en eller skrämma en till lydnad (eller varför inte både och…) 😉 så är det inte längre lika smart att bara gå runt som en härmapa hela dagarna och bara säga massa klyschor eller bara hålla med vad ”alla andra säger eller tycker” efter att de har tittat på nyheterna. Tänk själva och framförallt AGERA som du själv vill och tror är rätt. <3

Och behovet som folk har att klanka ner på varandra är ju nästan ÄNNU värre, i en tid av sjukdom och ekonomisk misär så orkar människor dessutom lägga energi på att LEKA BÄTTRE än andra. Man smäller ju av!! Vad hände med att Olika är fint? Nä just det, det fungerar tydligen bara när TV4 visar klipp på när människor bär olika färger på strumporna (paus för att himla med ögonen här)

För tänk efter lite nu…. Det är ju SKITBRA att vi människor reagerar OLIKA, på så vis finns det ju personer till ALLT! För hade alla varit rädda och panikslagna och låst in sig så hade ju samhället stannat helt, tänk om poliser, brandmän, alla egenföretagare och alla inom vården hade sprungit hem och kollat Netflix hela dagarna? Katastrof. Men tänk också om precis ALLA människor hade velat ut och trängas överallt, det hade ju inte heller fungerat. Så som jag ser det så är det en perfekt kompott av olika människor som reagerar på olika sätt, och det är just detta som kommer att göra vårt samhälle starkare och vi kommer med all säkerhet överleva även det här. Och känner ni ett behov av att hoppa på mig efter det här, så låt bli. Gå och träna eller gör något kul istället! 🙂

Don´t get mad, get abs! 😉

Efter min morgonpromenad och frukost tar jag ytterligare en promenad till kontoret, där är alldeles folktomt nu så perfekt arbetsro och massor av positiv energi! 🙂 Vi har ett enormt inflöde nu på grund av det tråkiga läget så det gäller att vara produktiv och få saker avklarade redan samma dag som de kommer in. För det kommer in lika mycket jobb imorgon igen…

Självklart så har jag matlådor med mig till jobbet precis som vanligt, du presterar ju lika bra som du förbereder dig… Dvs väldigt bra om du förbereder allting ordentligt och INTE ALLS om du helt struntar i att förbereda dig… Ganska enkelt matematik va! 🙂

Bara för att världen kaosar så behöver inte du göra det. Sköt träningen och kosten, fortsätt jobba och vara disciplinerad. Ingen tjänar någonting på att både ekonomin och att hela samhället raseras!


Och varje dag efter jobbet så går jag direkt till gymmet och tränar styrka, i och med att tävlingarna blev inställda/framflyttade (endast gudarna vet) så blev ju planerna något ändrade. Men jag kör på precis som vanligt. Varför ändra på goda vanor? Man behöver ju inte lägga sig i soffan och trycka i sig glass och choklad bara för att tävlingarna inte blev av?!

Nä jag föredrar att gå mina morgonpromenader, träna mina styrkepass och jag äter samma mat fast mer såklart. Så att jag är både mätt, stark och kroppen mår kanon! 🙂 Varför ändra ett vinnande koncept? Hälsan är ju faktiskt ALLT du har, vilket man ständigt blir påmind om i dessa tider. <3

Så det är inga problem att få tiden och veckorna att gå, i fredags när jag äntligen loggade ut för dagen så såg jag nästan stjärnor och ögonen sved, så det var skönt att bara vara ledig i lördags och vara ute i solen. Promenerade och satt ute och fikade med min väninna Maria och festade loss på en latte och kanelbulle i solen… Livskvalité när det är som bäst! 🙂 <3

Efter 17.799 steg så satt en fika gott.
Många steg blir det 🙂 jag snittar nog på en 22 000 steg per dag…

Nu väntar en ny vecka med massa jobb och träning. Känner på mig att detta kommer att bli en BRA vecka! Så glöm nu inte bort att ta hand om er själva och era kära och håll er friska!
Stay Strong
/Maria <3

Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

maria Okategoriserade

Vad krävs för att nå en tävlingsfysik?

Att ha en pappa som är självaste Arnold eller en mamma som är Cory Everson kan ju hjälpa en hel del på traven 🙂 Men för oss flesta som inte sitter inne med den genbanken så får vi helt enkelt kämpa på ändå och göra så gott vi bara kan. Och som jag alltid brukar säga, det vi har fått gratis kommer vi ALDRIG att uppskatta lika mycket som det som vi har fått kämpa och kriga för att uppnå.

Cory Everson <3
Good old Arnold… 🙂

Jag skulle säga att det krävs tre saker:
Egentligen 1000 saker men vem orkar läsa en 80 sidor lång blogg?! ha ha
So keep it simple!

1. En tydlig målbild
Utan en tydlig målbild, hur ska du då kunna veta vart du ska? För att uppnå något måste du verkligen veta vad du vill och exakt vad du vill uppnå. Varje pass ska handla om DIN resa dit, varje måltid ska vara anpassad efter din målbild och allt du lever och företar dig ska vara ett led i rätt riktning. Ser alltför många på gymmen springa runt som yra höns. På måndag ska de minsann äta och bli grova, på onsdag ska de börja dieta och till helgen har de glömt av allting och sådär håller de på… Vad tror ni kroppen uppfattar för signaler då? (Förutom totalt kaos möjligtvis.) 😉
Och målet ter sig längre och längre bort…

2. Disciplin

Utan disciplin är du körd på ren svenska. Det krävs en otrolig struktur och disciplin att alltid handla, laga och förbereda all mat, att alltid ha matlådorna minutiöst planerade och att VARJE DAG ha med dig mat vart du än ska. Här finns inget utrymme för, -Oj jag glömde köpa kyckling el Oj här sitter jag på en kurs till 18.00 utan matlådor med mig…
Träningen måste också noggrant planeras in, träningsväskan måste packas och bäras med varje dag. Man har inte råd att vara någon latmask som missar träningspass och som tränar lite halvdant. Varje pass räknas!

Och för att orka träna så hårt som det krävs så måste du även se till att sköta både sömnen och din återhämtning. Att kunna planera sin fritid och att även säga nej till saker kan ibland kännas lite trist. Men det är ju det som är skillnaden på en tävlingssatsning och en lite lagom- jag vill hålla mig i form livsstil. Det är ju ett medvetet val man har tagit. Det är nog det största skälet till att det inte finns lika många ”riktiga byggare” som förr, det är en generationsklyfta. Den yngre generationen förstår inte att man faktiskt måste välja bort saker och ting ibland och att man måste vara beredd på att slita rätt hårt för att nå dit man vill. De är lite för söndercurlade för att orka hela vägen fram helt enkelt. De vill hellre festa, äta hamburgare och hänga med tjejen istället för att köra tunga böj och suga på torskblock… (förvånande eller hur?) 🙂 😉 Dock blir fysiken därefter… För mys i soffan med Netflix har aldrig ökat omfånget på några pecs eller hamstrings vad jag känner till… 🙂

3. Inre drivkraft
Du måste ha en otroligt stark inre drivkraft och ha en stor passion och kärlek för träning och rörelse. Alla verkar tro att motivation och inspiration kommer utifrån. De verkar inte kunna ta ett steg eller utföra ett set utan påverkan utifrån… De måste kolla in någon cool motivationsvideo innan träningen, ha rätt låt i hörlurarna och gärna lite scrollande och kolla in vältränade profiler på Instagram under uppvärmningen med för att komma i rätt mode. Kanon om det fungerar för dig, men jag vågar sätta hela min månadslön på att dessa människor inte kommer att fortsätta att träna livet ut och de kommer definitivt inte att fortsätta att utvecklas muskulärt och tävla. Har du däremot en stark inre drivkraft kommer du alltid känna att träningen är ditt kall, något som du alltid kommer att söka dig till för att må bra och något som du inte kan tänka dig att vara utan. Den känslan och drivkraften kommer till slut att föra dig dit du vill, tillsammans med hårt slit och disciplin så kommer du att nå din målbild… eller i varje fall komma ett steg närmare den! 🙂
För vi som skulpterar våra kroppar blir ju likt en konstnär aldrig riiiiiktigt nöjda utan fortsätter gärna att finputsa tills vi dör… 😉

För mig har det aldrig varit målet, utan resan dit!
Jag lever för att ständigt utmana mig själv, ibland till och med skrämma skiten ur mig själv med högt uppsatta mål. Jag jobbar alltid mot tydliga målbilder och är stolt över att jag klarar av både disciplin och hårt slit. Resan dit är det som driver mig framåt och som gör att jag aldrig ger upp. Och detta kan jag verkligen tacka min inre drivkraft för.

Och vet ni vad det bästa är, jo att den kan INGEN ta ifrån mig (hur mycket de än försöker) 😉 Och jag upphör aldrig att förvånas över vad min kropp (och själ) är kapabel till <3 
Framåt och uppåt!
/Maria

Teamträff/träning a la Nordic Shape

maria Okategoriserade

Gemenskap är ju ledordet när man vill tillhöra ett team, så vi försöker få in teamträffar och teamträning så ofta det bara går. Inte helt lätt när man är många och alla har fullt upp med sitt, familj, jobb mm Men skam den som ger sig 🙂 Och vi har alltid lika kul när vi väl ses, här kommer lite bilder från senaste teamträffen på Delta gym.

Esmeralda och jag <3
Vi körde lite allt möjligt, biceps, triceps & axlar… 🙂
Reza och Abbe körde ben
En ny teammedlem som heter Erdenbileg, han hade till och med tolk med sig för han kan varken svenska el engelska ännu. Men allt går med träning och rätt människor! 🙂 Välkommen till gänget!
The crazy bunch… 🙂 😉
I en tid full av ensamma selfies på toaletter så är ju gruppfoton GULD heller hur!? 🙂
Sådärja , nu fick Reza plats med <3 🙂
Stort tack alla som kunde komma denna gång! <3 Snart kör vi igen 🙂
Efter träningen blev det såklart MAT, vi käkade såhär gott på Midan…. Mums!

Ps. Har ni sett årets snygga Nordic Shape Open poster? Som jag och Abbe fick äran att pryda BOOM! 🙂

Ha en fortsatt bra vecka allihopa!
Stay Strong
/Maria

Dietens olika faser…

maria Okategoriserade

Dietens olika faser/stadier…

Lämna tjockstadiet:

Att försöka sluta stoppa saker i munnen var 5:e minut. Man tänker för sig själv: Hur svårt kan det va? Jag som är en sådan sund och nyttig person… (självkännedomen är på det här stadiet är föga sanningsenligt…) 😉 Man märker helt enkelt att man inte gör något annat än äter?! Är det inte mat så är det clementiner, nötter och massa annat gott. Hur mycket kan man stoppa i sig egentligen? Dags för skärpning deluxe!

När man väl lyckats plocka bort allt löst och onyttigt så märker man helt plötsligt att man blir väldigt hungrig när det väl är matdags. He he konstigt eller hur? Hm man kanske har småätit lite väl mycket ändå…?  Och man brottas med ett sötsug som kanske inte är helt lätt, tänk dig ett galet psycho inombords som skriker efter sötsaker ungefär som P-lisor skriker efter bilar (offer) att bötfälla… 🙂 Gudarna ska ju veta att de inte försvinner så lätt!

Tappa vätska stadiet:
Nu är det ändå lite småkul, man tappar några kilo i vätska och känner att livet leker. Rätt skönt när byxorna inte skaver lika mycket i midjan och att kjolar inte sitter som ett skruvstäd på höfterna så fort man suttit ner 🙂 Man tänker: Herregud… det här är ju en baggis! Vad gnäller alla om? Att gå ner i vikt är ju plättlätt… 😉 😉

Här brukar också träningen få en extra kick, man är ju motiverad att kickstarta sin diet och få bra resultat. Man har kanske fått ett helt nytt upplägg och fått ny härlig motivation. Man har ett uppdrag och PANG så flyger vikterna upp. Måste dock tillägga att jag har en slags hatkärlek för ordet motivation 🙂 Folk slänger sig med detta ord lite hur som helst. Sann motivation kommer inifrån och inte från personer eller rumpbilder på insta. Punkt. 😉

Kommer alltid att tänka på den här bilden när jag hör ordet motivation… ha ha ha

Veckorna rullar på och man kan stolt bocka av att kilona rasar och midjemåttet minskar… Happy times! 🙂

Saggig hud/ löst fläsk stadiet…
Nu helt plötsligt känner man sig inte lika snygg längre, huden känns några storlekar för stor och vad ÄR det där för konstig skrynklig hud på magen och veck på ryggen?? Man känner sig plötsligt slapp och plöfsig i kroppen… vad fasen händer?! Dieten som gick såå bra? Här är det lätt att tappa fokus och målbild, och det är väl ungefär här 97% av befolkningen ger upp och börjar käka på igen (för att fylla ut eländet igen) 🙂
Medan vi som vet, känner till att det här är något helt normalt vid en viktminskning innan huden hunnit dra ihop sig. Särskilt när man droppar i vikt relativt snabbt. Och när man tränar samtidigt så brukar ju musklerna fylla ut huden igen (tack gode gud) 🙂 Men det är ändå lätt att få lite smått panik i det här stadiet och tvivla på ALLT 😉 🙂

Håll i stadiet… sista veckorna inför en tävling!
Nu gäller det bara att hänga i och hålla ut, du kanske inte droppar lika mycket i vikt längre och orken börjar tryta rejält. Du lever ju på energiunderskott sen en tid tillbaka och förbränningen i kroppen är i full gång. Du känner dig typ hungrig igen redan efter en kvart efter det att du ätit din matlåda, som om du aldrig har ätit överhuvudtaget. Sjukt frustrerande 🙂 Och ändå ska du orka fungera, helst fungera ihop med andra människor 🙂 arbeta och dessutom träna hårt för att bibehålla muskelmassan. Men det är här som du bara måste gilla läget och lita på processen. Du blir nu bara hårdare och skarpare och kommer att se fantastisk ut, om du bara orkar hänga i och inte sluka första bästa fruktskål eller semla som du ser… 🙂

Det är här skillnaden på en vanlig diet och en tävlingsdiet tar vid, det är NU det avgörs om du har rätta psyket för det här. Här skiljs agnarna från vetet… Och personligen så är det just det här som jag tycker är så häftigt med den här sporten. Den påminner mig om att vi människor klarar så mycket mer än vad vi själva tror. Att vi är skapade för hårt arbete, minimalt med mat och att hitta nya vattenhål för att överleva… Och att vi likt hajarna är konstruerade för att vara värsta överlevarna långt innan snabbmat, foodora och all modern teknik uppfanns. Skadar inte att påminna oss själva om detta ibland, särskilt den yngre generationen som på riktigt tror att man inte kan överleva utan att ständigt curlas, tvångsmatas var 5:e minut och som på riktigt tror att de skulle ramla ner och dö utan sin smartphone klistrad framför nyllet 24 timmar om dygnet…

Så håll bara ut och håll dig till planen även när det tar emot, en diet kan vara lång med många spännande stadier och faser 🙂 Det är lätt hänt att börja jämföra sig själv med andra och få formnojor och dåligt självförtroende… Men detta är bara ännu en fas som du kommer att gå igenom under en diet. Så ingenting att lägga för stor vikt på…
Och kom ihåg:
I de blindas rike är den enögda kung! Allt är relativt så försök att ha distans, var lite snäll mot dig själv och framförallt så var nöjd med det som DU presterar. Så fortsätt framåt & UPPÅT! 🙂 <3

Stay Strong
/Maria



Status…

maria Marias blogg, MOTIVATION/TIPS

Status…

Sockersuget efter julen har äntligen försvunnit! HALLELUJA 🙂 Tog väl omkring 2 veckor men sen var kroppen frisk och kry igen. Tänk att alltid ha det där hemska suget efter skit rent ut sagt, måste vara fruktansvärt! Likt alla andra missbruk så är det ju fruktansvärt att ha cravings efter saker som är rent ut sagt dödliga för en. Tänk vilka starka gifter som kan lura hjärnan så till den milda grad…

Maria Nordic Shape
Nordic Shape Gun Unit
Träningen går superbra, sitter just nu och har träningsvärk i exakt HELA kroppen ha ha ha Allt från vaderna till hamstring, mage till ryggen och armarna… Då vet man att träningen fungerar och att man har slitit på bra i gymmet! 🙂 Ska nog passa på att unna mig lite Thaimassage idag för att kurera kroppen lite… Det behövs en rejäl genomgång minst en gång i veckan, då håller jag mig hel och skadefri och slipper onödiga spänningar och låsningar i kroppen. Unna dig detta NU och slipp betala dyrt senare 🙂

Thaimassage
Köket används för fullt…
Och kosthållningen fungerar kanon, både jag och Reza dietar ju för fullt hemma så spisen och ugnen går varm därhemma 🙂 Jag gillar ju inte att frysa in mat (En skada som barn till ICA handlare ofta kan lida av- mat ska vara färskt och gott!) 🙂 Så jag lagar alltid mat för högst 1-2 dagar i taget. Då är det lätt att ha ett rullande schema med kött, kyckling, potatis, ris och färskpotatis samt olika sorters grönsaker till. Och maten upplevs aldrig som tråkig eller smaklös för den är nylagad och smarrig. Dieter ska ju gärna vara effektiva men inte plågsamma eller få dina smaklökar att vilja ta livet av sig …. 🙂 Alltid bra att överleva ända fram till scenen- som jag brukar säga. Det ökar ju chanserna till att vinna markant 😉

Krigar på! 🙂
Nordic Shape Athlete Maria Johansson

Nu till de vanligaste frågorna jag får:

När ska du tävla igen?
Svar: Tanken är Sweden Grand Prix den 17 April, så det är den tävlingen och det datumet jag har i bakhuvudet. Och jag är ute i god tid för en gångs skull, brukar ju köra dieter på endast 8-10 veckor medan nu startade jag ju redan innan jul (med bästa coachen) <3 så det känns som jag är ute i god tid. (Lite ovant) 🙂 Men hoppas på goda resultat och att jag ska få må bra hela vägen fram. Livet upphör ju inte för att man dietar, man ska ju ändå orka arbeta, sköta sina företag, anordna tävlingar, springa på möten, tvätta, städa, handla & laga mat… ja ni vet rubbet utöver träningen 🙂

Multitasking big time

Hur orkar du hålla på såhär, att träna och tävla?
Svar: Träna gör jag ju alltid ändå, det får mig att må fantastiskt bra och hjälper mig även att orka med allting annat. Utan träning blir jag grinig och bitter (som alla andra som inte tränar) he he he Och själva tävlandet håller mig både alert och ödmjuk. För när man ska tävla så pushar man alltid sig själv det där lilla extra, man får helt enkelt ett extra driv i sin träning. Man vet ju exakt sina svagheter och vill göra allting som står i sin makt för att förbättra dem. Att presentera sin fysik på en scen i skarpt strålkastarljus är något HELT annat än att lägga upp en snygg bild på Instagram (för dem som inte känner till detta) 😉 Och när du själv utsätter dig för det här så får du en helt annan inställning till att tävla, och en helt annan form av respekt och ödmjukhet infinner sig som jag absolut inte vill tappa bort. Den hjälper mig både med Team Nordic Shape, som tävlingsarrangör och även som styrelseledamot i IFBB. För det är ju atleterna som gör vår sport så fantastisk och för att veta vad som är viktigt för just atleterna så underlättar det ju en hel del om man är aktiv själv. För det är såååå himla lätt att stå där proppmätt nedanför scenen eller sitta i publiken och käka bars helt inom sin comfortzon och kritisera eller vara kaxig mot atleterna som slitit ihjäl sig… Istället för att själv aktivt delta, utsätta sig själv för lite press (läs stenhård bedömning) och samtidigt göra sitt bästa för att försöka vara med att påverka saker och ting till det bättre! <3 Så jobbar jag! 🙂

Är det inte jobbigt att sköta kosten hela tiden?
Svar: På det stora hela, nej. Jag äter det jag behöver och mår bra av, på tider som gör att jag kan prestera bättre under hela dagen. Man slipper stressiga luncher och energi dippar som jag ser att folk omkring mig brottas med dagligen. På det sättet är det klockrent att ha sina mellis klara och sina lunchlådor med sig= Alltid redo! 🙂 Däremot så kan det vara en belastning socialt sett, då folk har svårt att umgås och hitta på saker som inte har med mat att göra. Visst kan jag gå på stan och titta på när folk fikar (äter semlor) eller gå med på afterwork och dricka Pepsi max (medan folk hinkar i sig alkohol) men allt som oftast hoppar man gärna över sådant som rubbar ens normala rutiner. Det har egentligen inte så mycket med maten att göra i sig, utan mer med att man gärna vill sköta sina rutiner och hålla sina mattider. Går man t ex över den där mattiden så kan man ju inte som alla andra bara ”slänga i sig vad som helst” och har man då hunnit bli tokhungrig så kanske matlådan känns väldigt liten, vi är ju vana att äta med jämna mellanrum. Och har man ätit upp alla mål som man ska äta för dagen och sen är uppe lite väl sent så är det inte så himla lätt att somna på knorrande mage sen… 🙁 (Och det är ju INTE aktuellt att gå upp och ta en god ostmacka med Oboy mitt i natten) 🙂 Maten är ju väl anpassad till ens dagliga schema och så fort man avviker något så tar det ju både kraft och energi som man kanske inte alltid har i slutet av en diet 🙂 De som vet, de vet… Men nära vänner känner ju till sådant här och ser till att anpassa aktiviteterna lite bättre. Ska du träffa en dietande atlet, så gör gärna det på förmiddagen, efter gröten och morgonkaffet… Hett tips! 🙂

Hur hinner du träna varje dag?
Svar:
Planering! Och genom att hoppa över senaste Netflix serien och gå och lägga mig i tid. Helst runt 22.00 och sen stiga upp i ottan för att träna! 🙂
Alternativt sova ut lite och istället köra ett kvällspass efter jobbet. Allting går om man bara vill…

Har börjat sprida ut White board mindset på gymmet… 😉

Mindset

Måndag kl 05.45…
Ps. Kroppen vet inte vad klockan är, den gör bara det som du säger till den! 🙂

Morningworkout
Så nu kör vi på mot målet! Go Go Go!!! Önska mig gärna lycka till 🙂

Ha en fortsatt stark vecka!
/Maria
Nordic Shape 

Dags att stänga igen kakhålet! :-)

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape

Dags att stänga igen kakhålet!

Hur bär man sig egentligen åt efter jul och nyårshelgerna för att stänga igen kakhålet? (alltså munnen) 🙂 Hur återgår man till ett normalläge när man har frångått sina vanliga matlådor och när smaklökarna gått bananas och vant sig vid nya goda smaker och kroppen nu kräver sin dagliga sockerchock… För även om du haft den allra bästa intentionen inför jul och kanske till och med lyckats begränsa frossandet till några dagar istället för att gå all in. Så är kroppens reaktion densamma… den vill nu HA MEEEER! 🙂 🙂

Jag själv kände mig helt cool inför julhelgen, jag gick ju in för att droppa 5-6 kg innan jul och lyckades med detta utan några problem. Så var helt inne i mitt flow & följde mitt kostschema och åt ingenting utöver det. Hade inget sötsug alls och träningen gick kanon. Så jag var inte det minsta orolig inför julen i Göteborg hos mina föräldrar, tänkte inga problem, jag äter bara på julafton och lite på juldagen och sen är det klart! Så långt fungerade ju planen galant, vi åt supergott på julafton som dessutom avslutades med en ostbricka från himmelriket. (Kan inte minnas när jag åt ost, kex och fikonmarmelad senast) Och juldagen började med en stor brunch där all julmaten åkte fram igen <3

Förslag om man ska anpassa maten till allas önskemål nuförtiden… 😉 🙂
Is diet

Stannade sen några dagar till i Göteborg. <3 Vi fortsatte att äta god mat, men jag tränade varje dag (testade 3 olika gym när jag var i Götet) och gick dessutom långa morgonpromenader med mamsen (Jag älskar alla backar i Partille, skulle kunna ha träningsläger där för folk som vill tävla 🙂 Bästa rumpträningen!) Min mamma lagar väldigt god och hälsosam mat men självklart blir det mer än vad jag är van vid, som såser, pasta och brysselkål med honung och parmesan… (djävulskt gott kan jag säga!) 🙂 Och självklart blir det en och annan efterrätt med när man myser med familjen <3 Det är ju inte direkt så att jag är i Göteborg var och varannan helg (tyvärr) 🙂

Så väl tillbaka i Stockholm så ställde jag mig på vågen = Bara 2 kilo upp. Vilket kändes heeeelt ok! 🙂 Backträningen och styrkepassen hade gjort sitt och sen samlar ju kroppen alltid på sig lite vätska för att man äter en annan kost än vad man är van vid. Julmaten är ju extremt salt och sen reagerar ju kroppen på allt extra fett (i form av Aladdinaskar, pepparkakor och skumtomtar) hi hi Så jag kände mig inte det minsta orolig- Back to routine igen så försvinner vätskan i ett nafs!

Var dock inte förberedd på det här…
Och väl hemma igen så gick även träningen kanon, med lite extra energi i kroppen så flyger ju alla vikter upp och kroppen kändes stark och uthållig. Dock hade världens största sötsug gripit tag i mig, det var som om hela kroppen fullkomligen SKREK efter choklad, godis och socker i alla dess former!!! Hemskt att känna ett sådant sug 🙁 Och den gick minsann inte att lura heller: Kvarg? Blääää Apelsin? Fyyyyy Keso? Tvi GE MIG SOCKER NUUUUU! Som en liten hondjävul med hormonrubbningar som flyttat in och tagit över min kropp…  😉

Måste få kroppen att sukta efter keso igen… ha ha

Mellis

Jag var som sagt inte riktigt förberedd på det här sötsuget, det hade ju gått så lekande lätt innan jul! Då hade jag inte haft sug efter någonting?! Så What to do?
För det första: Ge inte efter, för varje ny sötsak så kommer det att ta ytterligare tid för att bli kvitt sötsuget! Räkna med två jobbiga veckor (minst) för att komma i balans igen.
2. Se till att träna och aktivera dig, håller du dig sysselsatt så är det mycket lättare att undvika att småäta. Undvik Netflix och serieknarkande för ett tag framöver…Du har ett sötsug att bli fri ifrån!
3. Laga och förbered din egen mat och ha med dig bra mellanmål till jobbet eller när du ska åka någonstans. För då vet du att du får i dig rätt sorts mat och framförallt när du behöver det. Alltså ingen insulin- bergochdalbana om dagarna utan du håller dig lagom mätt och nöjd hela dagen.
4. Drick mycket vatten med, det rensar din kropp och mättar något.

Tillbaka till matlådor och min normala kost 🙂

Matlådor

Själv dricker jag även väldigt mycket te just nu 🙂 Och så LÄNGTAR jag tills det här sötsuget från hell lämnar min kropp igen 🙂
Det ska bli riktigt skönt!

Ha en stark vecka!
/Maria
Maria Nordic Shape blogg träning
J
anuary To do list 🙂 😉

For today

Julmys med Team Nordic Shape

maria Marias blogg, Tillsammans

Nordic Shape Julbord Statshus Källaren
JULMYS <3

Julen för mig har ingenting med stress, påtvingade aktiviteter eller att köpa onödiga julklappar till folk. För mig handlar julen enbart om mys med god mat och att umgås med människor som får en att må bra. Julkänslan ska komma inifrån och inte värderas i hur många släktingar man hinner pricka av på listan eller hur dyra julklappar man köper. Att göra små goda gärningar för andra och att le mot främlingar kan sprida nog så härlig julstämning 🙂

I år hade vi julbord för Teamet på Statshuskällaren, såååå mysigt!

Nordic Shape Julbord
Jättefint och gott julbord <3
Abbe och Liiv

Nordic Shape Julbord Abbe och Liiv
M
ed mycket mat 🙂 Vilket var tur, för vi äter ju en hel del i vårt team hi hi

Nordic Shape Julbord julmat
Nordic Shape Julbord Abbe Liiv och Monika

Julbiffar 🙂

Nordic Shape Julbord Julbiffar

Veckans bildfråga: Gissa den sammanlagda vikten på biffarna på bilden ovan…? 🙂 😉

Nordic Shape Julbord Aimen och Maria
Julmust light Mmmmm 🙂

Nordic Shape Julbord Chris och Maria
Nordic Shape Julbord De tre vise männen
D
e tre vise männen… Timmy, Aimen och Chris  😉

Å mätta tjejer ÄR glada tjejer! <3 Det vet ju alla 🙂

Nordic Shape Julbord Maria och Maria
Rikard och Helene <3

Nordic Shape Julbord Rikard och Helene
Vi delade även ut Årets Nordic Shape Atlet 2019….

Årets atlet går till den som vi tycker har utmärkt sig mest under året, som alltid krigar på oavsett vad som sker och som har en energi, glädje och utstrålning som smittar av sig på alla oss andra i teamet. Det är en sak att vara stark själv men att även ha ork över till andra kräver en storhet utan dess like. Och denna atlet har presterat minst lika storslaget på scen: med ett silver på SM och sen en Grandslam på LuciaPokalen där han både vann guld i sin klass och sen även vann både Overallen och priset för Bästa Posör!
And the winner is…

Abbe Benouda BOOOM!!!!
Vi är så stolta över att ha dig i vårt team.

Årets Nordic Shape Atlet 2019 Abbe Benouda
Nordic Shape Julbord Årets atlet
Man kan ju aldrig ha för många pokaler därhemma… (Gammalt gymordspråk…) 🙂 😉

Sötaste julkulan i granen var Monika <3 Som är sjukt taggad på att tävla kommande år <3
Ska bli kul att följa hennes resa fram till scenen.

Nordic Shape Julbord Maria och Monika

Team Nordic Shape Julbord
Stort tack till alla för att ni tog er tid för lite julmys innan julhelgen tar vid <3 Ni står verkligen för gemenskap, glädje och kärlek för mig.
Det finns inget bättre än att hänga med likasinnade!

Så från oss alla, till er alla…
En riktigt GOD JUL! <3

Stay Strong
/Maria

Ps. Ser även fram emot allt pussande under misteln under julen 😉 🙂
Nordic Shape Julbord Maria och Reza
Och glöm nu för allt i världen inte bort att TRÄNA under juldagarna, så att all mat och mys hamnar på rätt ställen 😉
#Gainz#

Im back! :-)

maria Marias blogg

Hej hopp!

Nu var det längesen jag skrev något här, har inte haft ett såhär långt ”skrivuppehåll” på 10 år tror jag. Att skriva är en del av mig, jag behöver sätta mina tankar på pränt för att må bra. Det är som en slags stilla meditation för mig att sitta och plita ner meningar och ord på ett papper. Bilder har ju på så många ställen tagit över, och visst kan en bild säga mer än tusen ord. Men i ett gytter av bara en massa rövar i tights eller bilder på svällande muskler finner jag ändå en stor mening med att sätta lite ord på pränt med 🙂 Som en skön kontrast mot allt det ytliga, som ett heey det finns en tänkande människa här! 🙂 Och det är också därför jag alltid har fortsatt med bloggandet plus att jag har fått så mycket positiv feedback från folk genom åren. De har uppskattat att jag skrivit lite mer om hur det är ”på riktigt” att träna och att tävla. Man får ofta bara en ganska skev bild om hur vi leendes på Instagram äter kvarg och ser rippade ut året om, men utan att förstå tänket bakom och om hur vi faktiskt har en plan och en tanke med allting vi gör, hur vi äter och tränar. Dygnet runt, året runt.

nordicshape_utansthlm

Och då jag även alltid har tyckt om att lyfta fram andra människor omkring mig så har även bloggen varit ett perfekt forum för det. Man har kunnat följa Nordic Shape och vårt tävlingsteam sen 2013, alla dessa taggade atleter som kämpat och slitit, så många människor som passerat genom åren. Och det har varit ett sant nöje att följa deras resa, alla med en egen historia och ett eget mål med sin träning. Nervösa debutanter som inte ens i sin vildaste dröm trott att de kunnat göra sådana framsteg med sin kropp, till målmedvetna atleter som satsar högre och större. Det är en rätt häftig känsla som infinner sig när man får ta del av andra människors utveckling och framsteg. Och att få göra detta tillsammans som ett team är oslagbart!

Alltid en härlig stämning i teamet, både på gymmet och utanför! 🙂

Nordic Shape Reza Aimen Maria

Anledningen till att jag ”legat lågt” med skrivandet det sista är nog att jag slitit ut mig själv lite grann… Jag sitter i regel framför en dator 8-11 timmar per dag med mitt vanliga arbete, lite styrelsearbete samt vårt egna företag Nordic Shape… Så när jag väl loggar ut så känner jag mig rätt slut i både kropp och själ. Så jag har inte haft den där härliga pirrande känslan av att skapa någonting i mig, det har varit lite som om rösten i mig tystnat… (KAN du vara tyst?!!! tänker de som känner mig nu) 🙂 Ja faktiskt, inombords i varje fall 😉 Men jag har känt en stor saknad, inte för att någon kanske ens läser det här utan för att jag själv känner ett behov att skriva och att skapa. Det här är ju mitt sätt att skapa, andra kanske dansar eller målar. Jag samlar ord, formulerar dem och präntar ner dem. Mest för min egen skull, för min egen själsro och välbefinnande. Men om de på något sätt kan roa någon eller få någon intresserad så är det ju bara en rolig bonus. <3 Så tack till alla trogna läsare! 🙂

Den sista tiden har ju varit minst sagt busy, många atleter som ska göra sista slutspurten för året- Luciapokalen närmar sig med stormsteg. WOOP WOOP Vi har 9 atleter som ska tävla för Nordic Shape. Här är en av killarna som ska göra sin debut i helgen. Stort lycka till Josef BOOM!!

Nordic Shape coachning och träning
Bildbevis på att man kan leva på strikt kost och ändå vara glad och trevlig 🙂

Landslaget going strong… 🙂
Själv ska jag åka med som delegat med landslaget till Veteran VM i Tarragona i Spanien. Vi har fem grymma atleter som ska tävla!! GO Team SWEDEN!!! Finns viss risk för film och bildbombning från mig så håll utkik på Instagram @marianordicshape.

IFBB Worls Master Championchips

Sådär nu har jag skrivit av mig lite, skönt! Ut med ord, in med en skön energi! <3 Så klarar jag dagen 🙂

Ha nu en riktigt bra dag!
Och kom ihåg, ett litet leende och en vänlig blick kan rädda livet på vem som helst.
Små handlingar = stor betydelse <3

Stay Strong
/Maria

Hur man motverkar höst/vinterdepression bäst!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS

Hur man gör för att motverka höst/vinter depression bäst!

Det är ju extremt lätt att falla i något slags depressionsliknande träsk när det är såhär mörkt och kallt ute som det börjar bli ute nu… Känslan att vilja dra ett stort täcke över sig och utbrista ett -Väck mig till våren igen! ligger påfallande nära till hands… Björnarna har det för gött dom! 😉 Men då gäller det att ta till alla knep man kan för att hålla humöret uppe!

Och framförallt, hjälp kroppen att boosta med rätt saker! Fall inte ner i glassboxen eller i smågodisfällan… Utan frossa istället i blåbär, lingon i smoothien, pressad lime, ingefära och gurkmeja är några av mina små tricks…

Marias blogg kost hälsa
Och grapefrukt, satan va gott det är! <3
Ps, Och tillhör du dem som grimaserar och tycker du att grapefrukt är det syrligaste som du ätit så äter du definitivt för mycket socker, avvärjning nästa! 🙂

My superpower grapefrukt
Sen gäller det såklart att träna, röra på sig så mycket som möjligt, se till att få minst 30 min dagsljus varje dag (OBS! Mobilskenet i ansiktet räknas ej) 😉  och umgås med härliga människor så mycket du bara kan (undvik energitjuvar och bitter……) 🙂

Det är alltid härliga människor och bra stämning på Delta gym 🙂
Viktor, Reza, Josef <3

Nordic Shape good energy
Team Nordic Shape Martin Reza Maria
Här tränar vi själva och träffar våra kära teammedlemmar <3 Martin och Abbe bjuder alltid på ett glatt leende. Svårt att vara höstdeppig i deras sällskap 🙂

Nordic Shape Reza och Abbe
Reza och Redir Nordic Shape
Redir är taggad inför kommande utmaningar i helgen… Han och Reza åker visst till Danmark för att plocka hem någon guldpokal av något slag… 🙂 🙂 Heja heja!!

Och vi har redan bokat årets julbord för Team Nordic Shape, bara en sådan sak kan ju pigga upp hi hi Hoppas stället har laddat upp med dubbel julskinka och köttbullar för i december kommer vi!!! 🙂 Då kommer även priset: Årets Nordic Shape Athlete att delas ut… (Oscarsgalan kan ju slänga sig i väggen här…) 🙂 Förra året gick priset till Aimen som varit teammedlem i många år, så vi får se vem som jobbat hårdast i år… 🙂

Julbord Team Nordic Shape

Och även helgen bjöd på en massa skön energi på Tyngre VIII Strong Edition
Satan vilka starka människor det finns, det var sjukt imponerande att se både Crossfit och Strongman, tjejerna körde på lördagen och killarna på söndag. Reza fick känna på hur det känns att väga minst för en gångs skull… hi hi Väger man 120 kg är man nämligen en lättviktare i det här sällskapet 🙂

Här med Nedzmin som gav sig på 450 kg (JO du läste rätt!) i marklyft och var en mm från att fixa det BOOM! Grym kille!
Strongman Tyngre VIII Strong Edition
Mycket skratt och mingel 🙂

Tyngre VIII mingel
Och mycket buktryck ha ha ha En av strongman killarna slängde ut de här disktrasorna i publiken 🙂 Ett nytt sätt att locka in killarna i köket måntro…?


Buktryck Power

Härliga Alex och Carina <3 Tack alla inblandade för en fantastisk helg!

Tyngre VIII Alex och Carina
Så inte nog med att man blev både imponerad, pigg och glad, utan man blev även förbaskat sugen på att köra tunga marklyft igen!
Nu bygger vi oss riktigt starka i vinter- BOOM!

Vi ses bland vikterna!
Stay Strong
/Maria

Reza och Maria Charlie