Håll dig stark och frisk!

maria Hälso och mattips, Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS

Håll dig stark och frisk!

Vi säger gärna till oss själva, åh jag får inte bli sjuk nu! Men vad gör vi egentligen för att hålla oss friska? I dagens samhälle där snabbmat mer eller mindre är standard, där folk dricker läsk hela dagarna istället för vatten och där alkohol flödar fritt även i veckorna… Så känns det som att vi på något vis missat vad som egentligen är bra för våra kroppar. Först när vi blir riktigt sjuka så reagerar vi, men då är det ju faktiskt lite för sent! 🙁

Äter du dig sjuk eller äter du dig frisk…?

Bildresultat för nyttig kost

Maten nuförtiden innehåller smakaromer, te x köper du kalkonpålägg så får du istället pressad skinka med kalkonarom istället för riktig kalkon, och det är massa andra tillsatser och E- ämnen i maten vi får i oss dagligen. Rena bluffen. Och det är ju på snudd omöjligt att hitta en läsk som är sockerfri och utan kolsyra i hyllorna, att fylla tarmarna med luft är för övrigt det sämsta man kan göra mot sin stackars lilla mage. (för att inte tala om rökning då) 😉 Frågar man svarar personalen lojt, det finns ju juice. Men de innehåller ju lika mycket socker som en Coca- Cola HALLLÅÅ?!

Och att hitta någon vettig lunch på stan som inte är för fet, för salt och som inte är gjord på halvfabrikat med alldeles för mycket socker i är minst sagt en utmaning. Får ni te x ofta ett starkt sötsug efter maten och bara måste ha choklad eller godis? Detta sker inte av en slump, förmodligen så var maten du just åt fullproppad med både socker/salt som triggar igång suget efter mer… Du äter då mer onyttiga saker och sköljer säkert ner det med ännu mera läsk, för nu är du ju dessutom svintörstig… Cirkeln är sluten.

Det är väl ingen nyhet att all skräpmat, socker och alkohol skapar inflammationer i kroppen, inflammationer som sen gör oss allvarligt sjuka. Hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer, läkarna får säga vad de vill (eller vad de är hjärntvättade till att säga) men dessa sjukdomar har en stark koppling till vår kost och livsstil. Frågan är när de ska börja förebygga samt bota sjukdomar istället för att bara ägna tid åt att kränga läkemedel för symptomen…? (Läs gärna Maria Borelius bok Hälsorevolutionen el lyssna på Lars Bern när han föreläser om vår kost och följdsjukdomar)

Så vad gör man då för att motverka allt som på sikt gör oss sjuka?
Många ger ju upp direkt för att de tycker att det är så mycket att hålla reda på! ”-Sådär kan man ju inte tänka! Då kan man ju inte äta någonting!” är en vanlig reaktion 🙂
Sant, men istället för att bara strunta i allting, så börja med någonting litet. Ett litet steg i rätt riktning varje dag är bättre än ingenting. Det är ju lite som en sjunkande båt, trots att du sjunker och vatten forsar in och du bara har en liten hink att ösa med… så KAN du ju inte bara ge upp och sjunka som en sten. ÖS PÅ för fasen!! 🙂 Varje hink räknas, precis som att varje tanke på att vara lite snällare mot din egen kropp räknas <3 På köpet kommer du dessutom att orka mer, må bättre och bli piggare, så det är värt ett försök!

Jag brukar inte tala om för folk hur de ska leva, däremot så brukar jag dela med mig av hur jag lever, äter och tränar. Alltid är det någon som Ahaa, det där lät ju bra! Och så har man kanske lyckats påverka någon i rätt riktning. Och framförallt, det behöver inte vara ALLT ELLER INGET. Försök istället att leva så nyttigt du bara kan säg 5 dagar i veckan? Då gör det ju inte så mycket om du gör något avsteg eller två 🙂 Jag brukar kalla det att jag håller en HÖG lägsta nivå, den mesta tiden sköter jag mig så att kroppen kan klara av att jag någon gång missköter mig eller ”unnar mig” som folk kallar dagligt frosseri nuförtiden 😉 🙂

Min stora last, eller ja i varje fall min dagliga last är…  Fanta Pink Grapefruit Zero
Blir i varje fall en om dagen på kontoret. Och det är INTE bra! Fast med tanke på att jag varken röker, dricker eller äter snabbmat särskilt ofta kanske det går för sig- men som sagt det är nog inte särskilt nyttigt för kroppen med kolsyra och diverse sötningsmedel. Kroppen reagerar med att skicka ut insulin ändå för den uppfattar det ju som socker…
Ska försöka skärpa mig! 🙂

Ät dig frisk Dra ner på läsk

Som sagt, gör vad du kan, något litet framsteg varje dag är bättre än inga framsteg alls!
Här är några av mina vardagsknep mot bättre hälsa:

Jag tränar någonting varje dag, det kan vara en morgonpromenad på 45 min eller ett gympass efter jobbet (helst bägge delarna då jag sitter på kontor och i möten hela dagarna)

Gympass Maria Nordic Shape
Jag dricker en nyttig smoothie till frukost med fiberhavregryn, lingon och hallon
 <3

Ät dig frisk smoothie med lingon

Fiberhavregryn gör susen för magen och är bra och långsamma kolhydrater,  i fibrerna från havren finns något som kallas för betaglukaner och de kan minska blodfetterna och därmed hjälpa till att minska hjärt- och kärlsjukdomar. Fibrerna från vetet har inte samma blodfettssänkande effekt men är viktiga för att hålla tarmen och därmed vårt immunförsvar igång. Och jag har både i lingon och hallon. Lingon gör underverk mot inflammationer i kroppen. Enkelt, lätt och framförallt gott! <3

2 dl fiberhavregryn
2 skopor Isolatprotein
2 dl hallon
1 dl lingon
lite vatten
Mixa ihop, drick och njut!

Jag tar gärna lite nötter istället för att springa och köpa choklad, bullar eller godis under dagen på kontoret. Mättar bra och skapar ingen obalans i kroppen. Mandlar är bra för hjärta och matsmältning, valnötter blir man dessutom smart av och pistagenötter är kanonbra mot inflammationer i kroppen och innehåller gott om vitamin B6 som är nödvändigt för att transportera syre via blodet och vidare till cellerna. B6 bidrar även till att lugna nervimpulserna i nervsystemet genom att bilda myelin och bidra till bildningen av serotonin, melatonin, epinefrin och GABA. Dessutom bidrar B-vitaminer till en frisk muskelvävnad. Hörde ni detsamma som jag? MER muskler!!! 🙂
GO nuts! 🙂

Ät dig frisk nötter
Blåbär är också en favorit, både som mellis och som kvällsmys i soffan. Blåbär innehåller flavonoider som motverkar både diabetes, parkinson och alzheimers och är även nyttiga för ögonen, så vill du ha friska ögon och slippa sjukdomar så gör som björnarna i skogen, MUMSA i dig blåbär! 🙂

Ät dig frisk blåbär
Sen dricker jag dagligen en ingefära shot och tar äppelcidervinäger innan måltiderna. Hjälper matsmältningen och jag har även märkt att det är bra att gurgla äppelcidervinäger vid halsont, verkar döda bakterier på direkten! 🙂 Rödbetsjuice är också inflammationshämmande, och det har visat sig att patienter med den svåra hjärt-lungsjukdomen PAH, fick bland annat ökad produktion av kväveoxid i lungorna och ökad prestationsförmåga. Orsaken till den positiva effekten är att rödbetor är rika på nitrat, som i kroppen kan omvandlas till nitrit och kväveoxid som i sin tur vidgar kärlen. Så vill du prestera mer, drick rödbetsjuice! BOOM!

Ät dig frisk ingefära rödbetsjuice och äppelcidervinäger kiwi och lime
Som sagt, små saker i vardagen kan vara räddningen!
Ge din kropp en chans att återhämta sig från alla gifter som vi utsätter den för (både medvetet och omedvetet) Det är aldrig försent att börja sitt NYA liv! Och tänk dig hur mycket roligare det är att leva länge om du får fortsätta att vara pigg och frisk. <3

Stay strong Maria Charlie Johansson

Stay Strong
/Maria
Nordic Shape

Nedräkning till vår tävling Nordic Shape Open!!!!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape, Nordic Shape Open 2019

Back to business!

Nu har man varit tillbaka två veckor och arbetat efter semestern och känslan är- Det hade allt varit skönt med lite semester! Ha ha ha Nä riktigt så illa är det inte men det är fullt upp kan jag säga… Med ett heltidsarbete, företag vid sidan om, styrelseuppdrag, ett tävlingsteam och en stor tävling på G så finns det ju helt klart lite att sätta tänderna i om man uttrycker sig milt… 🙂 Tur att man äter, tränar och sover bra så att man är rustad för det mesta! 🙂

Multitasking big time
Nu är det ju inte långt kvar tills vår första tävling Nordic Shape Open går av stapeln!!! Tjohooo Det kommer att bli så magiskt kul. För er som har missat detta evenemang, (Välkommen tillbaka, för ni måste ha legat i koma sen i mars eller varit på månen typ…) 🙂 😉 så kör vi en stor fitnesstävling/event/mässa i Kistamässan den 31 augusti. SM kval, tävling, gästposörer i världsklass, bikinimodevisning och en stor mässa med utställare och massa annat kul.

Biljetter köper du via Tickster på vår hemsida www.nordicshapeopen.se eller på plats.
Biljettpris: Tävling/mässa 400 kr, mässbiljett 200 kr

Nordic Shape Open 31 aug
Så nu är det bråda dagar med mycket som ska roddas, möten med alla våra grymma samarbetspartners och utställare bland annat…
Bästa Dimman är en av våra sponsorer med sitt kosttillskott märke Delta Nutrition, våra vinnare kommer att få PRISER utan dess like! 🙂

Nordic Shape Delta Nutrition
Vår speaker Chris Long är taggad inför uppdraget! 🙂

Nordic Shape Open speaker Chris Long
Likaså vår Aimen i Team Nordic Shape som kommer öppna hela tävlingen med en poseringsshow. Alla som sett Aimen på scen vet ju att han ALLTID levererar.
Så det gäller att vara på plats kl 09.00 då han startar showen =BOOM!

Nordic Shape Reza och Aimen
Dagen kommer ju även att bjuda på fler grymma gästposörer, både på tävlingsscenen och inne på själva mässscenen. Samtliga har precis tävlat eller ska vidare mot tävlingar utomlands efteråt så de är alla i kanonform. Det är en sann ära att få visa upp några av Sveriges bästa atleter som levererar år efter år. Så mycket KÖTT på plats helt enkelt: 🙂
Keivan Gomanian
Irene Andersen
Pierre Chamoun
Parposering av Frida Palmell och Patrik Larsson

Nordic Shape Open gästposörer
Självklart kommer bästa OnsiteTan vara på plats med och se till att alla tävlande får perfekt mängd färg och olja för att synas extra bra i strålkastarljuset på scenen.
I den här sporten jobbar man med vinklar, ljus och rätt posering, ingenting sker av en slump här inte!

Nordic Shape Open OnsiteTan
Och självklart ska besökarna få tävla lite med 🙂
Vi kör därför en Nordic Biceps Challenge i mässhallen. Med ingen mindre än Bicepsmannen själv, Peter Ljunggren som enväldig domare 🙂
Bicepscurls såklart, flest reps vinner helt enkelt, en tjejklass och en killklass, vinnare koras i slutet utav dagen och vinner fina priser. Anmälan sker på plats.
MISSA INTE DETTA om ni gillar svällande biceps och tryck i bitarna! 🙂 😉

Nordic Shape Open Nordic Biceps Challenge
Så nu i veckan flänger vi runt bland annat på IKEA för diverse inköp, om folk bara visste vilka knasiga inköp det behövs för att anordna en fitnesstävling… 🙂
Man köper upp all plast på samtliga byggföretag så att det förmodligen misstänker att man ska bygga ett Dexter rum hemma, (hänvisning till en serie om en seriemördare som var extremt noggrann med att plasta in sina offer innan…) man bunkrar upp riskakor utan salt till laddningsbordet backstage och man köper speglar i massor…. ha ha ha Heeeelt normalt 😉

Veckans bildfråga: ha ha ha

Nordic Shape Open IKEA
Kul svar: Inga, spegla sig får de väl göra hemma! 😉 🙂 hi hi 
Rätt svar: MÅNGA <3
Har själv kommit till tävlingar genom åren där det i princip inte funnits någonting backstage, inga speglar, inga vikter… Nada. Och så vill man ju inte ha det! 🙂

Så därför har vi även ordnat så att Nordic Gym kommer att bygga upp ett mindre gym backstage så att alla tävlande kan värma upp ordentligt innan scenen. Här ska ingen behöva gå upp trycklös och utan pump Tjohooo!!! (Hm vi får väl se om alla får plats på scen efter att de har pumpat upp…?) 🙂 😉

Nordic Shape open Nordic Gym

Kontentan är ju att vi verkligen brinner för det här och vill skapa en så bra tävling/event/mässa som det bara går. Vi gör det här för atleternas skull och vill att de ska få en riktig kanondag däruppe på scenen tillsammans med oss. Och hela Team Nordic Shape kommer att vara med på plats och välkomna er den här dagen! Från att ni kommer till kassorna till prisutdelarna och speakern på scenen. <3 Och vi har grymt kunniga personer på plats dagen till ära, Sharam, Reino, och såklart vår domarpanel med Kenneth Johansson som huvuddomare och Jonni Durlind som assisterande huvuddomare. Svårt att misslyckas med det här järngänget i ryggen! 🙂

Nordic Shape Open 2019
Ni kan även läsa mer om oss i kommande numret av BODY (tror den kommer ut i veckan) 🙂
Jag gillar rubriken redan… Här för att stanna… 🙂

Nordic Shape Open Body
Vi hade för övrigt en väldigt rolig dag tillsammans med fotografen Seth när vi skulle fotas till reportaget, från att jag trodde vi bara skulle ta någon bild utanför gymmet till att jag fick stå och mata övningar så att svetten sprutade och sminket rann bort totalt ha ha ha Så det ni ser på bilderna IS the real shit! (precis som jag gillar det!)

Så nu är det bara att GASA på, ingen tid att förlora! Jobba, jobba och jobba lite till… 🙂
Och självklart klämma in lite grymma pass på gymmet med däremellan. För att ta hand om sig själv och sin kropp är också ett jobb som man absolut inte kan försumma <3

Nordic Shape Open Maria Charlie
Vi ses bland vikterna eller på Kistamässan den 31 aug <3
/Maria
Nordic Shape

nordicshape_utansthlm

Tid är inget man får utan man TAR sig tid!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape

Vanliga missuppfattningar om tid och träning…

Alla verkar tro att tid är någonting som man får?! Som att tid helt enkelt bara ramlar ner från himlen till en speciell skara av utvalda människor. Medan de övriga bara får ett tomt timglas i huvudet Boink! Som i Morden i Midsomer ni vet när de går ut: -Vem där? Boink! 🙂 Och sen blir allting svart= Tiden är ute! 🙂 🙂 För de förstnämnda hinner ju minsann både sova, jobba, kamma håret och träna på en och samma dag! Jo jo det hade väl jag minsann också hunnit med om jag hade fått SÅ mycket tid över som ”de har fått”… säger de (drabbade) och himlar dramatiskt med ögonen… 😉

För att inte tala om de kvinnor som kritiskt skärskådar en uppifrån och ner och på riktigt sitter och letar fel då de inte hittar något som de kan återspegla sig i, (återspegling är något som främst kvinnor ägnar sig åt, de betyder att de försöker hitta liknelser med den som de jämför sig med, hittar de inga så brukar de klubba ner dem och sen återvända nöjda till grottan i tron om att de eliminerat alla eventuella yttre hot mot familjen) 🙂 Dessa kvinnor brukar till slut desperat halvskrika- Du har väl inga barn vah? Och ser sedan mycket nöjda ut om de får ett nej, som att det löste hela frågan på om hur man kan ha ”fått” så mycket tid över till att träna. (på så vis brukar man kunna undvika själva nerklubbandet och får bara starkt ogillande blickar…) 😉 Dock ser de genast lika missnöjda ut igen när de kanske dyker upp någon annan väninna som både tränar, arbetar OCH har barn. Man riktigt ser hur deras leende stelnar till is- och just där och då sprack ju hela deras världsbild! 🙂 (OBS! Hög risk för nedklubbning här, så sök skydd i närmaste närliggande grotta) 🙂 Önskar så att alla vi kvinnor kunde sluta att jämföra oss själva med varandra på det här viset och istället tänka: Wow! Vilken härlig kvinna, hon är helt olik mig men gud vad mycket kul vi kan ha tillsammans!
(Önsketänkande jag vet…. Men hoppet är ju det sista som dör sägs det) 🙂

Biologiskt så har vi tyvärr inte kommit särskilt långt… ha ha ha Så se upp för Boink!

Boink
Och för att återgå till det här med tid…
-Känner du alltid att du inte hinner med någonting?
-Att alla dagar bara springer ifrån dig?
-Och att du bara blir tröttare och tröttare och får mindre och mindre gjort?

Bildresultat för tidsbrist

4 viktiga saker att lägga på minnet:
1. En dag består bara av 24 timmar, så är det bara! Det kan du aldrig förändra.
2. Stressa ner! Du hinner inte mer bara för att du stressar, du kommer bara att klanta till saker och sen få lägga ner ännu med tid på att göra om allting igen.
3. Börja planera DINA dagar! ”Slumpmässiga förberedelser ger slumpmässiga resultat” (som min vän Kenny Dahlström brukar säga) 🙂
4. Tänk alltid framåt, en dålig dag är just bara EN dålig dag. Det betyder inte att du förstört allt och att du inte kan försöka igen nästa dag. Varje dag är en ny chans att göra om och göra rätt! <3

Såhär ligger det till…
Man TAR sig tid till att göra saker, detta gäller även träning. Det är ingen som någonsin helt plötsligt en dag ”får” tid över, när jobbet, hämtning, middagsbestyr och allting är klart… Nämen titta här, här ligger hela familjen mätta och nerbäddade för natten och klockan är bara 18.00…och här sitter jag med 4 timmar över? 😉 🙂
Nä utan man planerar sina dagar, prioriterar och tar sig tid för det man vill göra och hinna med. Och handen på hjärtat, blir någonting ALDRIG av, säg då rent ut att du inte VILL göra detta. Många människor ljuger för sig själva hela livet istället för att bara förlika sig med hur de egentligen fungerar och bara inse att det här och det här kommer jag aldrig att göra eller utföra. Punkt.

Planera in din träning!
Men träning tillhör ju såklart INTE en av de sakerna som man kan ”välja bort” i livet! ÅNEJ om du ville höra det så läser du ju fel blogg hi hi Detta är ju inte Chipsbloggen 😉 Träning är ju den största och bästa investeringen i dig själv och din hälsa som du kan göra, och utan träning så kommer du inte att orka leva livet fullt ut. Och det vore väl förbaskat synd? Forskare har ju sedan länge fastställt hur viktigt det är med träning och motion i våra liv.

En 30 minuters promenad utomhus per dag har stora hälsoeffekter som gör att du kan:

Motverka depressioner och förhindra tidig demens (försök kom ihåg det) 😉
Kan förbättra din syn
Minska risken att drabbas av en stroke
Förbättra blodcirkulationen i kroppen och även förhindra hjärtproblem
Sänka blodtrycket och förbättra lungkapaciteten
Förbättra matsmältningen och förhindra diabetes
Stärka kroppens muskler och sätta igång förbränningen i kroppen
Öka din rörlighet samt minska din förlust av benmassa (jätteviktigt när vi blir äldre)
Lindra smärta i kroppen, du sätter helt enkelt igång kroppens egen smärtlindring
Förbättra din sömn, en promenad gör dig lugn både i kropp och sinne <3

Hur värt är inte det här? <3 🙂
Och kom INTE och säg att du inte hinner med 30 minuters promenad om dagen?!
För gör du inte ens det så prioriterar du HELT fel! Undersökningar visar nämligen att vi i snitt lägger ca 4 timmar PER dag på att stirra på vår Iphone till exempel, för att inte tala om alla timmar som spenderas framför serier på Netflix… Och detta gott folk leder INTE till något välmående som ovanstående lista levererar! (Skrämmande heller hur?)

Några enkla tips:
-Gå upp tidigare, fånga dagen innan den fångar dig! Träning på morgonen är hur skönt som helst bara du kommer in i rutinen.
-Använd lunchen till något mer än att sitta och kackla med kollegorna i lunchrummet (man kan promenera och kackla samtidigt dessutom) 🙂
-Lägg ifrån dig Iphonen på kvällarna och rör på dig istället!
-Boka tid med en personlig tränare, det gör det svårare att hoppa över träningen och träningspassen blir roligare!

Eller varför inte träna med din partner, kvalitetstid deluxe när både hjärta och kropp får sitt!
Jag och Reza försöker alltid synka alla pass vi bara kan. <3

Reza och Maria träning coachning event tävling
För  om du dessutom även planerar in några pass styrketräning och något pass löpning med varje vecka så är det ju kanonbra. Snacka om att ge sin kropp de ultimata förutsättningarna för att LEVA och må bra! Så vad väntar du på?  Planera och strukturera upp dina dagar och få in mer av sådant som du mår bra av!

Go for it! 🙂
/Maria
Nordic Shape

Nordic Shape gymtime

Palmer, blått hav och semesterfeeling!

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS

Maria nordic shape blogg Ayia Napa Cypern

Vi har haft det magiskt bra på vår semester!
I år bar det iväg till Ayia Napa på Cypern. Ett riktigt smultronställe! Jag var ju som bekant redan här i April och ”rekade”ha ha ha
Allt måste ju stämma, hotellet, maten, antal gym och kvalitén på stränder och bad….

Och Cypern fick mycket väl godkänt!
Det blev en massa bad och vi åkte runt överallt och såg oss omkring!

Badaaaa
Nissi Beach och Landa beach blev två favoritstränder

Beachlife
Skön hängmatta och bra käk på Nissi Beach!

Maria nordic shape blogg hängmatta

Maria nordic shape blogg Cyprys food
Väldigt trevlig lunch utsikt…<3

Maria nordic shape blogg Beachlife

Inga tråkiga sallader här inte 🙂

Maria nordic shape blogg beachfood

Vår moped 🙂
Inte riktig lika mycket skyddsutrustning på som hemma i Sverige hm hm
Fast det går ju inte lika fort här heller… Eller? 😉

Maria nordic shape blogg fartfylld semester

Vi älskar att åka runt överallt på egen hand och upptäcka stället. Det var runt 35 grader om dagarna så det gällde att svalka sig bäst man kunde och dricka massor av vatten.

Maria nordic shape blogg Reza Charlie vacay

En islatte vid havet sitter ju aldrig fel… <3

Maria nordic shape blogg Islatte

Maria nordic shape blogg Palmer och frihet

Min fina sommarhunk <3 Det allra bästa med semestern är att få vara med Reza dygnet runt!
Han kanske inte riktigt delar den åsikten då jag med lätthet pratar ihjäl honom ha ha ha men sådant får man ta när man är gift med en pratglad göteborska 🙂 <3

Maria nordic shape blogg Reza Charlie
Reza och Maria Charlie vacay

Men har ni inte tränat någonting alls? undrar ni kanske nu…?
Men självklart har vi det! Var inte oroliga! 😉 🙂

Det fanns en massa bra gym i Ayia Napa, men vi fastnade lite extra för New Famagusta gym, där vi tränade alla dagar utan söndagar (för då envisades de med att ha stängt, de kanske ville bada/sola själva någon gång med) 🙂

Nordic Shape på vift! 🙂

Nordic Shape Famagusta gym Cyprys
Vi träffade som vanligt en massa sköna människor som älskar att träna de med!

Maria nordic shape blogg Reza och Maria News Famagusta gym Cypern
Maria nordic shape blogg Reza
Girlpower! <3

Maria nordic shape blogg girlpower
Ägaren Thommy med Reza, han var otroligt gästvänlig och bjöd oss även på Grillbuffé på kvällen efter passet. Och vill även att vi ska komma tillbaka i April då det är tävling på G… Mycket lockande kan jag säga! 🙂 Reza kan tävla och jag kan äta glass he he

Famagusta gym Thommy och Reza
Alexandra arbetade på gymmet och var supertrevlig att hänga med!

New Famagusta gym Alexandra och Maria
Självklart blev det en hel del morgon promenader i värmen!
Svettigt & gött! 🙂

Nordic Shape Pw Reza och Maria
Och det fanns även ett helt okej hotellgym som vi körde lite morgonpass på, man hinner ju mycket på en dag he he
Jag körde även några intervallpass löpning där på bandet PUST STÖN! FLÅS! men det gick 🙂

Maria nordic shape blogg semesterträning
Det är det bästa som finns att träna tillsammans! Man blir samkörda och sammansvetsade på ett speciellt sätt när man tränar ihop. Mycket underskattat relationstips för övrigt och mycket roligare och billigare än alla dyra middagar (som ändå bara gör er feta/trötta) och weekendresor (som sker alldeles för sällan)  Träning kan ni ju ägna er åt ofta! <3 <3
På köpet blir ni dessutom snygga, starka och mår bättre med! 🙂

Nordic Shape Maria och Reza Charlie
Benträningen gav verkligen resultat under semestern måste jag säga… ha ha ha (fick visst svans med…) 😉

Maria nordic shape blogg Vacay legday
Även coacher behöver semester och avkoppling ibland, att ständigt vara uppkopplad och svara på frågor dygnet runt tar på krafterna. Reza slängde in mobilen i kassaskåpet på hotellrummet och chillade vid poolen istället. 🙂

Maria nordic shape blogg Även coacher behöver semester
Sunprime Pool Ayia Napa
Boknörd…
Och jag själv passade på att frossa loss i böcker, jag älskar ju att läsa så när jag väl får tid över så läser jag så mycket jag bara kan. Läste ut 5 böcker här nere, en på planet ner och sen 4 på plats.
Kan rekommendera Jonas Gardells senaste bok om sin mamma, han har ett så levande språk att man ser allting framför sig. Mycket underhållande. Och sen även Camilla Läckbergs En bur av guld, som är en påminnelse till alla oss kvinnor att ta plats och inte låta andra ta all cred för vårt hårda slit och släp. Många framgångsrika och driftiga kvinnor hamnar ändå på något sätt i sina mäns kölvatten när de egentligen är dom som styr hela skutan från start!

Maria nordic shape blogg Chilla vid poolen
Topp 4 på resan!

Fukostbuffén
Frukosten på hotellet var supernice, det fanns ALLT! Och man kunde göra relativt nyttiga val med 🙂

Maria nordic shape blogg Breakfast
Breakfast Sunprime Hotell
Only cash!
De tar enbart kontanter! Alla vet ju (förutom här i Sverige då) att CASH is KING!
Så befriande med ett land som kan tänka själva och inte låter sig skuldsättas och förslavas utav bankerna. Människor möts, samtalar (jo hör och häpna) och de byter valuta och växel helt utan problem och får till och med service och ett leende på köpet! (ja svimma inte nu, det är helt sant) 🙂 Som allting BORDE vara!

You go Cyprys!! Och resten av världen som inte springer runt och viftar med sina (framförallt osäkra) plastkort, som tar onödig tid och skapar otrevligt bemötande… 🙂

Cash is king
Svingod mat!
All mat var supergod här, men en klar favorit för mig var Stifado, en helt underbar köttgryta med ris till <3
Det smälter i munnen bara jag tänker på den…

Stifado gryta
Grymt bra sjukvård!
Kanske otippat att ha med på en topp lista 🙂 Men jag blev jätteförkyld under vår sista vecka, och infektionen blev till slut så svår att jag fick en stor böld under ena örat. Jag kunde inte öppna käken och den blev bara större och större… Så det blev ambulans till sjukhuset och sen blev jag dessutom inlagd över natten med dropp och antibiotika. Tack vare läkarens snabba hjälp och att de satte in medicin direkt så kunde jag flyga hem två dagar senare och slippa opereras. De hade fått ner bölden. I Sverige hade de först låtit mig sitta och vänta i minst 7 timmar på akuten och sen skickat hem mig med: Kom tillbaka igen om det inte blir bättre snart… och då hade den vuxit sig stor och krävt operation. Jag fick dessutom ett eget rum med två sköterskor och Reza fick sova över med om han önskade.  Och sen kom även läkaren hela tre gånger till vårt hotellrum och kollade hur jag mådde och skrev ut recept till mig. Jag berömde dem och sa att de har mycket bättre sjukvård än vad vi har hemma i Sverige nuförtiden… Doktorn skrockade då och log stolt och svarade: I know 🙂

Så några dagar fick jag hålla mig inomhus och i skuggan, men det gick bra ändå. Som tur var hade vi hållit ett sådant högt tempo innan att vi redan hade hunnit med att göra allting som vi ville få gjort på resan 🙂

Maria nordic shape blogg 1
Som sagt, en magiskt bra semester! 🙂 Och jag längtar nu redan till nästa 🙂
Men först måste vi allt jobba lite med…

Soliga kramar till er alla, och passa på och NJUT av er semester!
Stay Strong
/Maria

Reza och Maria Charlie Nordic Shape

Vad tävling står för…

maria Hälsa, Marias blogg, Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape Open 2019

Att tävla i Women´s Physique…

För mig står tävling för så mycket mer än om bara utseende och att få uppmärksamhet i några minuter på en scen. Jag brukar säga att tävling för mig representerar främst fyra saker= frihet, styrka, mod och att hitta sin plats här i livet! <3

Frihet
För mig står det för frihet, att jag som kvinna får göra det jag vill och känner för. Många kvinnor här på vår jord har inte samma valmöjligheter… De får varken arbeta, röra sig fritt ute i samhället, eller får bestämma över sina egna kroppar eller vem dom ska gifta sig med. Vi glömmer gärna bort hur långt vi har kommit (på relativt kort tid) här i Sverige med att kvinnor också ska få finnas till på lika villkor och bestämma över våra egna liv. <3

Vill vi t ex köra hoj så gör vi det 🙂 Jag och min silverpärla… <3

Maria Kawasaki

Styrka
Jag har framförallt bevisat för mig själv att jag kan och klarar av så mycket mer än jag först trott. Att träna så hårt och målmedvetet att jag lyckats skulptera om min kropp och få den att utvecklas. Jag har lyft vikter som jag aldrig trott jag skulle orka rubba och klarat alla mål som jag har satt upp för mig själv att klara av. Och jag har inte gett upp fastän det har varit tufft. Detta har även givit mig kraft och styrka i så många andra aspekter här i livet. Jag vet att vad jag än råkar ut för så är jag stark nog att stå upprätt kvar.

Mod
Det står även för mod- för att ställa sig där på scen (endast i klädd en liten bikini) kräver en hel del, särskilt när detta först och främst är en bedömningssport. Man ska inte bara stå inför en kritisk publik utan också bli bedömd av ett gäng domare med olika tycke och smak… Ena gången är man en pinne, nästa gång är man för grov?! (sådär lagom förvirrande) ha ha ha
En annan aspekt är också att omgivningen inte alltid är helt positiv till den här livsstilen och man får leva med att känna sig lite som en utböling ibland- för deltar man inte i alla luncher/fikastunder på jobbet eller dricker alkohol varje helg så är man helt klart en outsider här i Sverige 🙂 Och folk klankar gärna ner på dem som tränar och tar hand om sig själva, det har helt klart blivit en aning bättre men det sticker minsann fortfarande folk lite i ögonen när man är pigg, glad och faktiskt tycker om att träna varje dag! 🙂

Och den allmänna åsikten som kvinnor i det här landet tyvärr verkar ha: Kan man inte känna igen sig eller återspegla sig i någon, eller i varje fall vara bättre på något vis… Så är personen ifråga ett stort hot och måste till varje pris frysas ut, ignoreras och motas bort! 😉 Sorgligt men sant…  Tänk om vi istället kunde tänka: Den här tjejen är helt olik mig på alla sätt och vis, tänk vad kul vi kommer att ha ihop och vad mycket vi kan lära oss av varandra! <3 Drömscenario :-)

Att hitta sin plats i livet! <3
Som med allting annat här i livet, oavsett om det är jobb, vänskap, kärlek eller vad man nu väljer att sysselsätta sig med på fritiden… Om det så är kanot forsränning eller bodybuilding… Så gäller det att hitta sin plats. Där man känner att man stormtrivs och kan vara sig själv. Där man både får en chans att utmana sig själv något och stundtals även får briljera lite. 🙂 Att hitta sin plats betyder att man känner harmoni med det man gör. Och att oavsett vad andra tycker och tänker så är du helt och hållet säker på att du befinner dig på rätt ställe. Att det är just det här du vill göra, för du gör något som du älskar och vill fortsätta med livet ut. Vissa människor går igenom hela livet utan att finna just denna känsla, medan andra kanske lyckas hitta den på vissa plan men inte på alla… Men tro mig, du kommer att veta när du når dit <3  För det är väldens bästa känsla att veta att man befinner sig precis där man vill i livet. Man har hittat sin plats och det kan ingen ta ifrån dig! <3

Womens Physique Nordic Shape Maria Charlie

Nästa tävling?
Fått frågan flera gånger det senaste om när jag ska tävla igen? Men i år har jag ju fullt upp med vår egen tävling Nordic Shape Open 31 aug Kistamässan (för er som lyckats missa detta) 🙂
Så min satsning blir nästa år, jag känner att jag har 1-2 tävlingar till i mig. Jag vill kunna presentera en förbättrad fysik och prestera riktigt bra och slå några glada dubbelbiccar för alla oss kvinnor däruppe på scenen 🙂 För vi kan klara precis allting, bara vi vill! <3

Stay Strong
/Maria

Maria Johansson Nordic Shape

Svensk sommar & ladda inför Nordic Shape Open!!

maria Marias träningsblogg, MOTIVATION/TIPS, Nordic Shape, Nordic Shape Open 2019

Svensk sommar…

Nackdelar med regn:
-Det blir så grått, trist och mörkt med en gång. Som om någon lägger ett stort lock på hela stan… 🙁
-Jag får afrohår ha ha ha jag har nämligen mega självlockigt hår efter min kära mamma och det reagerar sådär på fukt och regn… 😉 (Tack gode gud för plattången) 🙂
-Och jag älskar ju morgonpromenader, och visst kan ”man klä sig efter väder” men det suger ändå att få kallt blött regn i ansiktet i 60 min och dessutom bli blöt om fötterna…
-Och allting blir så mycket jobbigare, att ta sig till och från jobb/möten med paraply, väskor och samtidigt inte råka klampa i någon vattenpöl eller bli nedskvätt av någon omkörande bil… (Att visa hänsyn och bilkörning rimmar ju sådär här i Stockholm) 😉

Rainy day

Fördelar med regn:
-Man kan gråta utan att någon ser det… typ! Kommer ni på något mer? 🙂 😉
Ja ja kom inte med det här att regn är bra för naturen bla bla bla Detta ÄR bevisligen ingen miljöblogg 🙂 Nä då får ni allt leta rätt på Gretas svanmärkta blogg istället 😉 🙂 Jo jag VET att det anses inne att digga barn som för (vuxnas) propaganda men jag vill fortsätta leva i villfarelsen att man får tänka och tycka precis vad man vill så jag hoppar inte gärna på det tåget! 😉 (tåget ha ha ha Hajar ni? Ett miljövänligt skämt i varje fall) Hoppas innerligt att humor fortfarande är tillåtet här i Sverige… 😉
-Jo men nu kom jag på en sak till, man kan vara inne på gymmet HUR länge som helst och träna utan dåligt samvete, för man missar inget solsken! 🙂

Så kontentan är kanske att man blir rätt stark av regn ändå? 🙂
Legday Delta gym

Nordic Shape Delta gym maria Charlie

Nåja man får göra det bästa av det. Och se fram emot utlandssemestern istället- som tur är så har vi bokat resa till Cypern och åker inom kort. Countdown!!!

Vacation mode

Det ska bli så skönt med en hel månads semester tillsammans med Reza WOOP WOOP!  Att få vara lediga tillsammans är LYX LYX LYX! <3

För till hösten behöver vi ha all energi som vi bara kan för att leverera årets grymmaste Event/tävling/mässa – Nämligen Nordic Shape Open BOOM!
Ni har väl sett några av våra grymma gäsposörer som kommer att uppträda för oss?!

Keivan Gomanian
Nordic Shape Open Keivan
Aimen från Team Nordic Shape

Nordic Shape Aimen
Och på scenen i Stora mässhallen;

Pierre Chamoun
Nordic Shape Open Pierre Chamoun
Parposering av Frida och Patrick, magiskt är ju bara förnamnet! 🙂

Nordic Shape Open Posörer
Irene Andersen
Nordic Shape Open Irene Andersson
Biljetter har börjat säljas, utställare har bokat montrar och anmälningar från atleter droppar in i massor. Det känns grymt roligt och spännande måste jag säga!

Allt du behöver göra är att komma ihåg två saker:
Datum: 31 augusti 
Plats: Kistamässan Stockholm
Vi fixar resten! 🙂

Ikväll väntar mer regn och ett rejält armpass!
Stay Strong
/Maria
Nordic Shape

Maria Charlie Nordic Shape

Quickfix- Mina bästa tips!

maria Marias blogg

QuickFix

Ni som brukar läsa min blogg vet ju med all säkerhet redan att jag inte är ett fan av QuickFix och snabba genvägar till att komma i form. Att bygga muskler och få en stark och genomtränad kropp handlar ju snarare om raka motsatsen! Med åratal av hård träning, att vara noga med kosten- äta rätt sorts mat vid rätt tillfällen och hitta ett sätt att leva året om så att man kan hålla uppe motivationen och må bra. Jag tror inte på genvägar, utan på sunt förnuft, hårt slit och på att göra detta till en sund och hållbar livsstil! 🙂

Men med detta sagt, så vill jag ändå dela med mig om mina bästa tips till att ”toppa formen” så snabbt det bara går… Låt oss säga att du ska på en stor fest i en minimal festklänning eller ska på en semester där sköna dagsfester i bikini väntar om några veckor… Och istället för att börja sy en ny klänning i säck eller fundera på att köpa en sån där T-shirt med en naken kvinna i string på i någon paniklösning 🙂 😉 Så kan du ta dig själv i kragen och göra ett ryck utan dess like och göra det bästa av det du redan har!

Magrute T-shirt. Finns ju även för män… ha ha ha
Magrutor T-Shirt
För det första måste tanke och handling gå hand i hand:

-Rensa ut skåpen/frysen från allt onyttigt hemma!  Men maken/barnen då?- Vill jag inte höra! Släng ut dem med! Nä SKOJAR bara. Ha ha ha Vill de ha något får de gå och handla det DÅ, att ha saker i överflöd hemma IFALL någon blir sugen är den sämsta ursäkten någonsin. Då äter man ju konstant… Det finns faktiskt mataffärer och kiosker inom 5 min avstånd överallt typ och ingen har någonsin dött av brist på chips vad jag vet… 😉 Och din familj kanske inte heller skulle skada av några hälsosamma veckor?
– Köp bara hem det du SKA äta, kyckling, fisk, potatis, ris och massor av härliga grönsaker och bär. Bort med bröd, pålägg, pasta, smör, juice och mjölkprodukter.
-Planera in din träning! För nu gäller det att ligga i, tiden är knapp! Det heter inte Quickfix för att du ska slöa… 🙂 😉

bomba kroppen med grönt
Kaffe och morgonpromenader- så effektivt och ALLA kan klara av detta!

Kaffe och morgonpromenader

Tänk såhär: Bra saker in, slagget ska UT!

– Ta bort allt socker! När du slutar äta socker och skräp, så kommer kroppen att släppa vätska.  Första tecknet: Du kommer att kissa oftare och du kommer att känna dig lättare och mindre svullen om magen. Kroppen börjar släppa på allt vatten den lagrat och börjar jobba igen. = slagget kommer ut!
-Ta bort kolhydrater i form av bröd, pasta, kakor, mjöl och all friterad mat. Börja läs på innehållsförteckningar, allt proppas fullt med fel sorts kolhydrater, inte ens köttbullar är kött längre utan bara potatisextrakt och tillsatser… Första tecknet: Helt plötsligt känner du dig piggare, du får inte ”paltkoma” efter varje måltid och magen mår mycket bättre. Toalettbesöken tar inte längre 60 min 😉
-Skippa mjölkprodukter,  även mjölken i kaffet! (Nu är det färdig- ammat!) 😉 🙂 Mjölkprodukter är rätt tufft för magen att bryta ner, de flesta som slutar med detta upplever en stor skillnad. Och det känns som om vi svenskar lever på ostmackor och fil/yoghurt, toppat med musli/granola. Oftast så smygfullt med socker att du lika gärna kunde käka en skål med lösgodis och förmodligen få i dig mer näring… 😉 Första tecknet: Även här syns stor skillnad på mängd vätska i kroppen. Även hyn och ögonen får en klarare och finare lyster, påsarna under ögonen försvinner och ansiktet ser inte lika svullet ut. SÅ värt att testa och mycket billigare och effektivare än alla krämer och fillers i hela världen! 🙂
-Ändra dina vanor, sitt inte framför TV:n om du märker att du äter fel då. Hitta på saker att göra istället, ta en promenad eller en cykeltur på kvällarna. Perfekt årstid för detta nu med!

Och när jag säger att du ska skippa kolhydrater så menar jag inte ris, potatis och fiberhavregryn! They are the good guys! 🙂
Här nedan har du exempel på olika mängd Fettprocent i kroppen, och här ser du själv vad du kanske borde ligga på för att må bra <3

Fettprocent Nordic Shape blogg

Frukt ÄR (bättre än) godis! <3
Och du får även frossa loss i bär av alla dess sorter, nu är det perfekt säsong för jordgubbar, blåbär, hallon och körsbär <3 Och JA, frukt innehåller också socker, men nyttigt sådant som kroppen kan ta vara på. Och bär skapar heller inga galna cravings el något sjukt sötsug som tex godis och choklad gör utan du äter, blir nöjd och mår bra! Naturen är fantastisk <3

Marias blogg hälsa
No Alcohol for you my friend!

Detta borde jag ju egentligen inte behöva påtala men jag gör det ändå för säkerhetsskull:
-Undvik alkohol. Kalorier IN och vettet UT! som jag brukar säga och ingen har någonsin gjort några smarta matval på fyllan (el några smarta val överhuvudtaget för den delen) hi hi hi 😉
– Rök inte, rökning är det absolut värsta du kan göra. Och du kan säga hejdå till att bygga muskelmassa om du röker. För att inte tala om hur din kropp och dina lungor påverkas. Unga tjejer kan läsa: din hud istället (det brukar landa betydligt hårdare) Svårt att täcka död vävnad med concealer…

Quickfix…
Så nu har du börjat äta bättre, du har planerat in din träning och rör på dig om kvällarna- Nu börjar det likna något! Kör du såhär i 2-3 veckor så lovar jag att det händer grejer, du kommer märka att byxorna sitter lösare och att du inte längre känner dig trött och hängig. Du kanske rent av känner dig lite rastlös och uppe i varv… Perfekt! Då har signalerna till kroppen nått fram, du har gjort en förändring  och kroppen börjar reagera och prioritera om. Använd den energin till att träna extra hårt, lägg in en högre växel och pusha dig själv lite mer! Och tänk inte att detta är för alltid och att du ALDRIG mer får äta något gott- utan tänk istället att det här är tillfälligt och ta en dag i taget. Kom igen nu, du klarar det här, en dag i taget!

Sen är det helt upp till dig!

Antingen så tar du det här som just en QuickFix, tappar ca 5-6 kilon, kommer i den där snygga klänningen och blir festens mittpunkt eller strandens hetaste pingla (Man blir för övrigt automatiskt stekhet när man trivs med sig själv. Red anmärkning.) Men återgår sen till ditt vanliga snabbmatsliv och börjar leva på fil och ost igen… 🙂 Eller så tar du detta tillfälle i akt och tar vara på dina nya goda vanor och fortsätter i samma spår. För du har aldrig mått bättre, känt dig friskare, starkare eller har sett fräschare ut! Läkarna får säga vad de vill, (de vill ju bara kränga sina blodtryck/kolesterol/antidepressiva mediciner) men träning/motion och rätt kost gör underverk för både sinne, kropp, hår, hud och naglar! Tricket är ju som sagt: Att må så himla bra på insidan så att det även syns på utsidan! <3 Mitt QuickFix fungerar oavsett vad du väljer, sen är det upp till dig om du väljer att fortsätta i det långa loppet eller inte.

Nu kör vi på så att det ryker mot sommarformen, en dag i taget, tills du mår så bra som du förtjänar!
Stay Strong
/Maria

Nordic Shape abs

Långhelger JA Tack! :-)

maria Marias blogg

Långhelger JA Tack! 🙂 <3

Det var riktigt nice att vara långledig i hela fyra dagar i helgen! Då hinner man ju både vara praktisk, och effektiv (hinna träna, tvätta, städa, handla) och ändå hinna vara social (hinna träffa folk) och samtidigt ligga i soffan och pilla sig lite i naveln (och sträckkolla serier på Netflix) utan att behöva välja bort något 😉 Riktigt lyxigt, blir jag rik någon gång så är inte min dröm att sluta arbeta helt utan att istället arbeta enbart 3-4 dagar i veckan. DET är mycket lyxigare än att vara ledig jämt och man uppskattar allting SÅ mycket mer. Det är min masterplan det 🙂 och med tanke på Sveriges framtida pensionssystem så får man nog vara beredd att arbeta tills man är minst 90 år ändå så… ha ha ha

Så mycket träning blev det i helgen!
Morgonpromenader, styrketräning och löpintervaller BOOM 🙂
Nordic Shape Stockholm
Veckans Pensionärsvarning 🙂
Och jag hann även med att plantera blommor på balkongen, det ni! Lite pensionärsvarning kanske men ändå… Ha ha ha Men fint blev det i varje fall… Jag älskar blommor och växter och hade helst haft en stor trädgård om jag hade kunnat och haft tid. <3

Pensionärsvarning Balkonghäng
En powernap är ju ett måste med när man är ledig Zzzzz 🙂 Pensionärsvarning nr 2 då kanske ha ha ha
Jag vaknar ju alltid tidigt oavsett om jag är ledig eller ej. Så då är det skönt att koppla av en stund under dagen istället…


Lördagsnap

Sen åt vi middag med Team Nordic Shape, de som var lediga, barnfria, befann sig i Sverige vill säga (helt omöjligt att samla alla på en och samma gång tycks det) 😉 Vi käkade på restaurang Omni, sååå god mat! Och vi satt och babblade i över 4 timmar… Och så sägs det att gymfolk är tysta och introverta människor 🙂 Det gäller inte för vårt team i varje fall. Supertrevligt var det! Nästa teamträff blir efter sommaren igen- Då får vi nog köra ett hårt gympass ihop istället- för att bränna bort allas semesterkilon… he he he

Jag åt en pizza med breasola och pinjenötter <3 🙂
Omni Pizzatime
För sen måste vi ju ladda om inför Nordic Shape Open 31 aug!!! Tjohooo Ska bli så himla kul!
Anmälan är nu öppen för de som har råkat missa det och biljetter kan köpas på Tickster för den som inte vill chansa på att inte få någon biljett. (man kommer även att kunna köpa biljetter på plats med) Länk till hotell och biljetter hittas på hemsidan www.nordicshapeopen.se

Nordic Shape Open 2019

Instafit or Not so fit… 😉 🙂
La ut en text på min Insta häromdagen om fenomenet Instafit- som mer borde heta Not so fit… Den såg ut såhär:

Insta fit- Not so fit
Fick massor av meddelande från folk som uppskattade att ämnet togs upp. Särskilt många killar i branschen höll med vilket jag fann mycket positivt, för många tjejer tar ju just dessa halvporriga bilder för att få killarnas likes… Inget fel i det och jag vill som sagt inte bodyshama eller hänga ut någon. Men vi måste dock börja särskilja träning och hälsa ifrån direkt ohälsa och dålig kosthållning, oavsett om det paketeras/kläms in i ett par tights eller en urringad träningstopp… Tränar man hårt och äter riktig mat- så syns det på kroppen/formen. Medan lever man mest på skräp och inte lägger så mycket tid på träning så får man som tjej oftast en stor svullen mage och mycket lår och rumpa… Och det syns även på både hår, hud och naglar. Och då bör man inte marknadsföras som en träningsprofil i mina ögon. Vi lever i ett samhälle med tillräckligt stora kost -och hälsoproblem som det är utan att unga tjejer ska intalas/grundluras att man kan leva på proteinglass, bars, puddingar och annat skräp och sen bara trycka ner magen i ett par höga tights som går upp till armhålorna för att dölja att man inte tar hand om sig själv och intala sig själv att man är ”instafit”. Och de blir ju ivrigt påhejade av företag som bara utnyttjar dem för att sälja mer av dessa produkter. Detta fungerar säkert strålande i några år men sen när de blir äldre och kanske får riktigt allvarliga hälsoproblem på grund av sin livsstil och sina undermåliga kostvanor så tror jag inte följarna på Insta eller företagen finns kvar som stöd… Blir inga likes på den kan jag tala om! ;-(

Ät riktig hemlagad mat! (Och ibland någon god lyxpizza vid speciella tillfällen) 🙂
Då vet du både vad du får i dig samt att du kommer att orka träna mer och hårdare.

Undvik produkter som kan stå sig utan kyla i typ två år utan att härskna… Du kan ju tänka dig vad de innehåller för ämnen för att klara detta- och dessa ämnen hamnar i DIN kropp. I konserveringssammanhang kan ju detta tyckas vara en bra sak, men om du inte är ute efter att bli en mumie som Tutankhamun eller att få en stor degmage av alla konstiga mjölkprodukter samt tillsatser så gå vidare mot fruktdisken istället! 🙂
För tricket är att må så bra inombords att det även kommer att synas på utsidan med <3

Tillsammans kan vi faktiskt hålla träning till vad det egentligen handlar om:
Hälsa, glädje och välmående! <3
Stay Strong
/Maria

Träna med hjärtat som insats

Flexibla Berta och bli ”härdad och fit” i Götet… :-)

maria Marias blogg, Marias träningsblogg, Nordic Shape Open 2019

Flexibla Berta…

Den senaste tiden har jag verkligen varit flexibel i min träning, och ibland är det just det som behövs för att hålla igång. Jag tar ju som bekant inte några ”uppehåll el pauser” utan tränar lika mycket året om. Däremot så kan ju min träning varieras och fokus kan skifta mellan att enbart bygga mer muskelmassa till att kanske förbättra konditionen eller att bli snabbare i steget med hjälp av löpintervaller 🙂 Tricket är att inte ”låsa fast sig själv” vid en viss träning, en viss tid… För risken är då att om grundförutsättningen för det här ändras så blir det just ingenting alls. Och så jobbar INTE jag! 🙂 Man hör alltför många säga: Jag kan/hinner inte träna längre på grund av jobbet, barnen, ont i en tå mm. Men som jag alltid brukar säga: att tugga i sig en massa ursäkter och bortförklaringar leder enbart till övervikt och dålig hälsa så lägg ner det där omedelbums 🙂 Gör om, gör rätt och hitta istället nya vägar!

Nordic Shape blogg träning

Min träning kan under en vecka se ut såhär:
Vaknar jag tidigt så tar jag gärna mig en morgonpromenad runt Kungsholmen innan jobbet. Häromdagen så vaknade jag t ex redan kl 04.00 (vilket var superonödigt för jag hade ställt klockan på 07.30 och tänkte ta sovmorgon för en gångs skull) 😉 men istället för att bara ligga kvar där och stirra i taket så gick jag upp och hann med både att gå morgonprommis utomhus samt styrketräna innan klockan var 07.00 ens… Kände mig oerhört produktiv måste jag säga 🙂 Vanligtvis så brukar jag gå och träna styrketräning direkt efter jobbet på Delta gym. Skönt att få träningen avklarad medan man fortfarande är pigg, men skulle det däremot dyka upp något så kan jag lika gärna vända på smeten och göra det jag ska först och sen ta mig till SATS Odenplan lite senare runt 21.00 och köra mitt pass då. Oftast mindre folk då så det är skönt.
Chins

Run for it!
Förra veckan blev det t ex löpintervaller på lunchen med min kollega Sally, vi skulle ha sprungit ute men vädret bjöd på ösregn så vi tog plan B och körde intervaller inne på bandet på SATS Sveavägen istället. Vi värmde upp på crosstrainer i 15 min och körde sen 10 st löpintervaller på 1 min rush och 1 min vila emellan för att sen gå upp på hastighet 16 med 30 sek rush och 30 sek vila = SVETTFEST!!! Så härligt att ge järnet sådär 🙂 Och Sally är hur duktig som helst som hakar på! Jag älskar när tjejer inte är rädda för att testa nya saker och sedan dessutom är helt grymma på det. Girlpower deluxe <3

Att vara flexibel och att variera sin träning är nyckeln…
Att variera sin träning och göra den mer allsidig kan verkligen göra tricket och hjälpa dig att bibehålla din motivation och se till att du fortsätter att träna året om. Kortsiktiga mål är bra på sitt sätt, att komma i form till sommaren el till en tävling. Men för att hitta ett sunt förhållningssätt till träning så krävs det ett mer långsiktigt tänk. Samt att man är mer flexibel och hittar sätt att få till sin träning, oavsett hur livet ser ut för övrigt. Så länge du är frisk och pigg så finns det inga ursäkter för att inte ta hand om dig själv! <3

Götlaborg
Göteborg <3
I helgen bar det av till Göteborg, och då jag visste att det både skulle bli massor av god mat (mina föräldrar är feeders) 🙂 och att jag nog inte skulle hinna åka till gymmet så körde jag både morgonpromenad på över en 1 timme och även ett gympass rygg/armar under lunchen innan jag stack iväg till tåget. Somnade gott på tåget sen kan jag säga… Ibland är det bra när en resa tar över 3 timmar Zzzz Kom fram pigg och utvilad! 🙂

Blåbär
”Bli både härdad och fit i Götet” 🙂
I Göteborg blev det i varje fall två långa morgonpromenader med min mamma, backarna i Partille är som gjorda för att bränna fett. Borde anordna träningsresor dit, Typ ”Bli både härdad och fit i Götet” Härdad för att det ständigt blåser en iskall nordanvind som kan slita av huden på dig och att det allt som oftast piskar hårt underkylt regn snett nerifrån och rakt upp i ditt ansikte på typiskt Göteborgsvis och fit för att det finns makrill i överflöd och att backarna avlöser varandra i ett tätt tempo 🙂 Hm kanske kommer att ha liiiite svårt att konkurrera med träningsresorna till soliga Kambodja el Thailand men ändå… ha ha ha

Vi firade både att pappa fyllt år och även Mors dag <3 Supermysigt att få rå om sina föräldrar lite <3 <3

Havskräftor
Mors dag
Men nu är det ny vecka och nya tag! 
Det blir både styrkepass och intervaller och i helgen väntar en teamträff med Team Nordic Shape, det ska bli riktigt kul att träffa alla innan de försvinner iväg på semestrar och dylikt.
Och ja just det, Muscles Without Bands intervjuade oss om vår kommande tävling Nordic Shape Open 31 augusti- Så in och lyssna om ni inte redan har gjort det! 🙂

https://podcasts.nu/poddar/muscles-without-bands

Nordic Shape Open intervju MWB
Ha nu en riktigt STARK vecka! 🙂
/Maria

Magrutor eller bilringar…

maria Hälsa, Hälso och mattips, Marias blogg

Magrutor eller bilringar…
Man behöver absolut inte ha synliga magrutor året om-Men man behöver inte gå runt med bilringar heller!

Nordic Shape abs

Man behöver absolut inte gå runt med magrutor året om, för synliga magrutor brukar oftast betyda att man ligger på underskott och har en väldigt låg fettprocent. Vilket inte är ett så nyttigt stadium att befinna sig i någon längre tid. Särskilt inte om man vill utvecklas och bygga muskler, för då krävs det ett överskott i kroppen så att den har resurser både för att återhämta sig samt att reparera den muskelnedbrytning som sker vid träning. Men däremot så betyder inte det att man behöver gå runt med bilringar heller! 🙂 Och det har absolut ingenting med ytlighet och utseende att göra…? Utan enbart av hälsoskäl.

För tänk såhär: Hur mycket fett måste du ha på insidan innan det ens börjar synas på utsidan?! När man får stora bilringar och annat synligt fett på kroppen så innebär det i princip att alla dina organ ligger inbäddade i fett och att det nu börjar det bli så ont om plats att allt börjar expandera utåt och att även huden börjar töjas ut. Och tänk även på vilka negativa hälsoeffekter detta får, på ditt hjärta, blodtryck och även på andra organ i din kropp…. En ganska skrämmande tanke inte sant?

Bildresultat för tjock mage

Kroppen är ju som bekant fantastiskt på att anpassa sig, se bara hur en graviditet och dess olika skeenden påverkar en kvinnas kropp och hur den sedan återhämtar sig igen ??❤️
Hur allting återgår och drar ihop sig igen genom att kroppen läker ihop av sig självt. Men kroppen behöver stundtals vår hjälp med det här, man kan inte bara misshandla och strunta i sin kropp år ut och år in och sen förvänta sig att den ska kunna återhämta sig och fungera som vi vill att den ska.

Några trivselkilon hit el dit…

”Några trivselkilon hit och dit, spelar väl ingen roll!” – är något man ofta hör, och jag kan absolut hålla med! Har man full koll på sin hälsa och sina värden och går på regelbundna kontroller och framförallt mår bra så är ju allt kanon! Men se dock till att reagera i tid, för kilona smyger ofta på en, låt inte 5 kg bli till 15-20 kg utan att du uppmärksammar detta och ändrar på dina matvanor. Man hör ofta att folk blundar för sin viktuppgång och sen blir helt chockade över hur långt det har gått, de ser kanske sig själva på en bild och kan inte känna igen sig själv på bilden. När de inser att det helt plötsligt inte är några 5 kilo det handlar om utan snarare 25-30 kg och då blir ju resan tillbaka dubbelt så jobbig. Och tänk även på att åldern har betydelse här , för när du är mellan 20-30 år så orkar kanske kroppen med övervikten utan problem, du kan till och med orka springa och röra dig som du vill trots övervikt. Medan när du sen närmar dig 50-60 år så kanske kroppen inte orkar mer, och då får du både problem med knäna, ryggen och hjärtat kanske börjar att krångla i form av hjärtflimmer mm. Så det gäller att reagera INNAN kroppen gör det åt dig! <3

Hur tusan bär man sig då åt?

Jag förespråkar som bekant aldrig något hysteriskt hälsoliv som går ut på att förneka sig allt vad livets goda heter eller att ligga och suga på ett torskblock tills man närmar sig Size Zero… 🙂
Däremot så förespråkar jag inte heller att konstant ”unna sig saker” stup i kvarten, vi har på något vis gått från ett sunt ibland och vänta tills på lördag- tänk till att ha skapat något slags belöningssystem för vuxna där vi hela tiden ska frossa loss i saker (därav så många Seven Eleven överallt) vid minsta lilla hungerkänsla…

För det första:
Man dör inte av att vara utan mat i några timmar, käkade du dessutom en hel pizza till lunch så borde du inte få blodsockerfall och därför måste ”unna dig” en chokladbit 2 timmar senare… 😉
Och för det andra: 
Sluta belöna dig med mat hela tiden, du är ingen hund! 🙂

Jag brukar ju säga att frukt och bär är ”mitt godis” 🙂
Måste även slå ett slag för de här läckra cocktailtomaterna med <3 Bästa!

Piccolini

Mitt allra bästa tips: Ät lagom av allting, och se till att röra på dig VARJE dag!

Foodprep: Och planera alltid din kost i förväg så spar du både tid och slipper känna någon stress över vad du ska äta på dagarna.

Foodprep

Vår tidsepok består av ett överflöd utan dess like, (trots att folk runtom i världen svälter) 🙁 Vi har ständig tillgång till både mat och godsaker. så det gäller att själv kunna sätta gränser och att kunna skilja på att ”unna sig något gott” då och då mot att konstant äta för mycket och att frossa loss totalt. Din kropp sänder ut samma signaler som den gjorde när vi levde i grottor med minimalt med föda, den vill att du både ska spara energi samt välja det fetaste livsmedel du kan hitta för att garantera din överlevnad inför månader av svält. Så därför är det upp till DIG att tala om för din kropp att – Heeeey, det är okej. Det är år 2019 och jag kommer inte att svälta ihjäl om jag låter bli att äta glass en kväll! 🙂
Ta kontrollen över din kropp och hälsa! <3

Och att träna varje dag behöver inte vara så avancerat det heller, du behöver inte köpa något dyrt gymkort el besöka någon speciell Crossfit Box el stå och utföra någon akrobatisk yoga på en surfingbräda… Utan det fungerar alldeles utmärkt att cykla el promenera till jobbet, ta en löptur på lunchen eller varför inte göra som jag och dra ut din partner på härliga kvällspromenader runt Kungsholmen nu när det är så vackert väder. 🙂

Gör inte saker svårare än vad de är, och skulle du misslyckas så försök bara igen. Vi är människor och inte maskiner.
Och kom ihåg: Du kan inte misslyckas så länge du fortsätter att försöka, framåt och uppåt! <3

Puss och kram!
Stay Strong

/Maria

Nordic Shape Maria och Reza

Ute och rastar björnen Reza <3 :-);-)